มีการวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญได้ออกมาให้คำแนะนำว่าการกินผักให้มากขึ้นนั้นเป็นการลดความอ้วนและลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างดีมากๆและทำได้ง่ายๆอีกด้วย แต่จะมีวิธีการอย่างไรนั้นไปดูกันได้เลย ซึ่งบอกเลยว่าง่ายมากๆไม่ยุ่งยากกันเลย 

วิธีแรก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆเตรียมพร้อมไว้

วิธีเป็นผลวิจัยที่ทำออกมาได้ผลดีมากๆเพราะเราทำมันด้วยตัวเอง เริ่มจากไปซื้อผักมาและก็จัดการหั่นไว้ให้หมดแล้วก็ใส่ตู้เย็นเตรียมไว้และเวลาเรารับประทานเราก็นำผักเหล่านี้มาโรยๆผสมไปกับอาหารจานโปรดของเราได้เลยหรือใครชอบกินสดๆก็จัดการได้ตามสะดวก

วิธีที่สอง ใส่ผักลงไปกับอาหารที่คิดไม่ถึง

คงไม่มีใครเคยคิดว่าของหวานกับผักมันจะเข้ากัน แต่หากคุณกำลังอยากลอดน้ำหนัก, ลดความอ้วนอยู่นั้น เราขอแนะนำให้ใส่ผักลงไปผสมกับของหวาน เล่นเพิ่มแครอทลงไปในเค้ก, เพิ่มแตงกวา มะเขือเทศ ลงไปในแซนวิชชิ้นโปรด หรือว่าเราชอบกินอะไรเป็นพิเศษหรือบ่อยๆก็แค่เติมผักลงไปผสมเพิ่มเติมในมื้อนั้นๆก็ช่วยได้เช่นกัน

วิธีที่สาม เลือกเมนูผักเป็นหลัก

เราควรที่จะปรับเปลี่ยนเมนูต่างๆในแต่ละวันจากเดิมที่มื้อเช้าไม่มีผักก็เปลี่ยนและนำเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบมาไว้ในทุกมื้ออาหารแค่นี้เอง

วิธีที่สี่ สลัดผัก

เมนูสุดฮิตของคนที่กำลังลดน้ำหนักคงไม่พ้นสลัดผักที่อย่างน้อยในแต่ละวันต้องมีมื้อหนึ่งที่มี สลัดผัก อย่างแน่นอนซึ่งในปัจจุบันก็มีให้เลือกรับประทานอย่างหลากหลายและหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด

วิธีที่ห้า กินผักแทนข้าว

หลายคนอาจจะคิดว่าจะทำได้เหรอกินผักแทนข้าว ทำได้แน่นอน นั่นก็คือเมนูที่ชื่อว่า ข้าวผัดกะหล่ำดอก เรียกได้ว่าเป็นเมนูสุดฮิตตลอดกาลของชาวลดความอ้วนซึ่งเป็นที่รู้จักกันมานานและก็มีประโยชน์อย่างมากด้วย

วิธีสุดท้าย กินผักแทนของว่างไปเลย

เปลี่ยนพฤติกรรมจากเดิมที่ของว่างของเราเป็นพวกขนมกรอบแกร๊บต่างๆให้แทนที่ด้วยผักแต่ละชนิดและถ้าเป็นผักที่เราชอบ เราก็จะกินได้ง่ายขึ้น เทคนิคก็คือใส่จานเอาไว้ในที่ที่เราชอบนั่งบ่อยๆหรือว่าเห็นได้ชัด เราจะค่อยๆกินอย่างแน่นอน

ไม่ยากเลยใช่ไหมครับกับการกินผักที่จะช่วยเราในการลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนแต่ทั้งนี้แล้วก็ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีไปด้วยเพื่อที่จะการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้ชัดเจน