การลดน้ำหนักแบบไอเอฟเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ หลายคนนิยมนำมาใช้ในการลดน้ำหนักกันด้วยการกินเป็นเวลาและอดเป็นเวลา แต่สูตรที่นิยมทำกันมากก็คือ 8:16 หรือทานอาหารได้ 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมงนั่นเอง วันนี้เราจึงมีทริคที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักแบบ IF ได้ผลดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

1.ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอนนั้นจะมีประโยชน์กับร่างกาย ยิ่งคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบไอเอฟแล้วด้วยนั้น จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายกินได้เต็มที่และดีต่อลำไส้ ทั้งยังช่วยลดความหิวได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเมื่อตื่นขึ้นตอนเช้าก็อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว และในระหว่างวันก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยเช่นกัน

2.กาแฟและชาก็ช่วยได้

หากคุณเบื่อการดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าก็สามารถดื่มกาแฟแทนได้ แต่ต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลหรืออาจจะเป็นชาสมุนไพรก็ได้ แต่หากใครที่ไม่ชอบดื่มกาแฟหรือชาสักเท่าไหร่ ก็อาจดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวแทน โดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง หรือจะนำมิ้นท์มาผสมน้ำเปล่าก็ได้ ซึ่งจะให้ความสดชื่น ช่วยลดความหิวได้ดีและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

3.หิวให้เคยชิน 

การทำ IF เป็นการลดน้ำหนักที่ใช้หลักการปรับความเคยชินของร่างกาย โดยเมื่อแรกเริ่มที่ทำก็จะรู้สึกหิวจนหลายๆ คนเลือกที่จะล้มเลิกการทำ IF ไปเลย แต่คุณต้องพยายามทำใจแข็งเพราะร่างกายจะมีอาการแบบนี้แค่ช่วงแรกๆ ทันทีที่เราหิวแต่เราไม่ได้อดอาหารทั้งวันจะเป็นการดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน นี่คือจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบ IF นั่นเอง

4.ใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย

ใน Application ต่างๆ มีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณสามารถทำ IF ได้อย่างถูกต้องตรงเวลาและไม่ทำให้คุณลืมอีกด้วย โดยคุณสามารถหาดาวน์โหลดได้จากในแอปสโตร์ของคุณได้เลย

5.เริ่ม IF หลังมื้อเย็น

แนะนำให้คุณเริ่ม IF หลังมื้อเย็นจะดีที่สุด เพราะการอดอาหารในช่วงเวลานี้จะช่วยทำให้เราประสบความสำเร็จในการทำมากขึ้น แต่หากการใช้ชีวิตประจำวันของคุณจะต้องทำงานกลางคืนและนอนในตอนกลางวัน ก็สามารถปรับเปลี่ยนแผนการทำ IF ใหม่ได้ตามความเหมาะสม

การทำ IF ในช่วงแรกๆ นั้นคุณอาจรู้สึกทรมานเพราะต้องอดอาหาร แต่เมื่อทำไปได้ระยะหนึ่งแล้ว จะกลายเป็นความเคยชินและทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว