นักยกเวตที่เจ็บไหล่ส่วนใหญ่มักโยนความผิดไปให้ท่า Barbell Bench Press ซึ่งถ้าคุณปรับท่าด้วย 4 เทคนิคง่ายๆ ต่อไปนี้ คุณก็ยกหนักๆ ได้อย่างสบายแล้ว
1 ใช้ขาช่วย
เครสซีย์บอกว่าท่า Bench Press เป็นท่าที่ต้องใช้แรงทั้งตัว และยิ่งคุณออกแรงจากส่วนล่างของร่างกายมากเท่าไร ไหล่ก็แบกรับภาระน้อยลงเท่านั้น ให้แยกขาออกกว้างๆ ตอนตั้งท่าและวางเท้าแนบพื้น เวลาเริ่มฝึกแต่ละครั้งให้ใช้กดเท้าลงพื้นเพื่อช่วยส่งบาร์ขึ้นจากอก
2 หนีบม้านอนด้วยไหล่
ก่อนจับบาร์ให้บีบสะบักเข้าหากันและดึงลงต่ำเหมือนคุณกำลัง “หนีบ” ม้านอนด้วยไหล่นั่นเอง ให้สะบักอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการฝึกเพื่อใช้เป็นฐานที่มั่นคงและช่วยส่งแรงในการยก
3 จับบาร์ให้แคบ
การจับบาร์กว้างจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวถูกจำกัดและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่บาดเจ็บได้ง่ายขึ้นด้วย เครสซีย์แนะนำให้จับบาร์เท่าความกว้างของไหล่พอดี และรักษาระยะในระหว่างที่ดันบาร์ขึ้นด้วย
4 ดึงก่อนดัน
การปล่อยให้บาร์ตกลงมาที่อกแล้วกระเด้งกลับขึ้นไปนั้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมาก คุณควรดึงบาร์เข้าหาอกโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนแทน เครสซีย์บอกว่าวิธีนี้จะช่วยยกอกให้สูงขึ้นและจำกัดช่วงการเคลื่อนไหว จากนั้นให้ดันตัวออกจากบาร์โดยกดหลังส่วนบนลงบนม้านอน
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ยก Bench Press อย่างไรไม่ให้ไหล่เจ็บ
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น