6 เคล็ดลับกระชับหน้าอก สำหรับผู้ชายที่อยากให้อกดูเฟิร์มขึ้น

 ผู้ชายมีหน้าอก แก้ยังไง ? ลองมาดูหลากวิธีช่วยเบิร์นไขมัน เพื่อลดเต้านมพร้อมเสริมความกระชับให้หน้าอกฟิต แอนด์ เฟิร์ม กันดีกว่า

เรื่องของขนาดหน้าอก มองเผิน ๆ หลายคนคงคิดว่าเป็นเรื่องของสาว ๆ ใช่ไหมครับ ? แต่จริง ๆ แล้วผู้ชายอย่างเราก็มีปัญหาเรื่องหน้าอกให้ปวดหัวอยู่เหมือนกัน เนื่องจากบางคนมีขนาดหน้าอกที่ใหญ่กว่าปกติ คือใหญ่แบบไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่มีลักษณะคล้ายผู้หญิงประมาณนั้นเลย ซึ่งมันทำให้หมดความมั่นใจไปไม่น้อยเลยทีเดียว ว่าแล้วเราเลยรวบรวมเอาวิธีลดหน้าอก พร้อมเทคนิคการทำให้หน้าอกดูกระชับขึ้นมาฝากกันด้วยครับ

1. วิ่งนานเกินไป ระวังมีนม 

ผู้ชายที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก บอกเลยว่าถ้าวิ่งนานเป็นชั่วโมง ๆ อยู่บ่อย ๆ ละก็ นอกจากจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันแล้ว ยังไปขัดขวางระบบเผาผลาญในร่างกายและเร่งการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดอีกต่างหาก โอเคล่ะ แม้ว่าจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ ทว่าก็จะมีรูปร่างแบบผอมแต่มีพุง แถมยังอาจทำให้มีเต้านมคล้ายผู้หญิงอีกต่างหาก

ภาพจาก bodybuilding.com

 2. ท่า Crunch ไม่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเท่าที่ควร

ใครที่บริหารร่างกายด้วยท่า Crunch เพื่อหวังว่าจะลดไขมันและเพิ่มความกระชับให้หน้าท้อง บอกเลยว่าคิดผิดแล้ว เนื่องจากท่าดังกล่าวเหมาะกับคนที่มีกล้ามท้องอยู่แล้ว ซึ่งทำเพื่อให้เห็นซิกแพคชัดขึ้น แต่ไม่ใช่ท่าออกกำลังที่ช่วยให้พุงยุบแต่อย่างใด เพราะเบิร์นไขมันได้น้อย เท่ากับว่าพุงและนมไม่ลดทั้งคู่นั่นเอง แถมยังเสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอีกต่างหาก

3. ออกกำลังแบบ HIIT ช่วยได้นะ

ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังด้วยวิธี HIIT ไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มความอึดให้ร่างกายและเร่งการผลิตโกรทฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ทั่วร่างอีกต่างหาก หนุ่ม ๆ ที่อยากให้ทั้งพุงและหน้าอกลดขนาดลงละก็ แนะนำให้ออกกำลังด้วยวิธี HIIT เลย ซึ่งใช้เวลาฝึกเพียงครั้งละ 15 นาที ก็ช่วยเบิร์นได้ราว ๆ 600 แคลอรีเลยทีเดียว

ภาพจาก bodybuilding.com

4. เล่นเวทเพื่อเพิ่มความกระชับหน้าอก 

การเล่นเวท ไม่ว่าจะฝึกด้วยวิธีบอดี้เวทหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ก็ช่วยให้เบิร์นไขมันได้ดีไม่แพ้กัน อยู่ที่ว่าคุณอยากจะลดส่วนไหน หากต้องการให้ช่วงลำตัวกระชับ ก็ให้ฝึกท่า Squat และ Deadlift ส่วนคนที่อยากเปลี่ยนไขมันที่หน้าอกให้เป็นกล้ามเนื้อ แนะนำให้ฝึกท่า Chest Fly เป็นประจำ รับรองว่านมลดแน่นอน !

5. ปรับเปลี่ยนท่านั่งขณะทำงาน

คุณผู้ชายที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำทุกวัน ลองสังเกตท่านั่งของตัวเองดูว่าตัวงอและไหล่ห่อหรือเปล่า ถ้าพบว่ามีท่านั่งในลักษณะดังกล่าวแนะนำให้รีบเปลี่ยนทันที เพราะการนั่งแบบนั้นทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ รวมถึงควรออกกำลังเน้นบริหารแผ่นหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย เพราะไม่เพียงแค่ทำให้ปรับท่านั่งได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามอกด้วย

6. นอนหลับให้เต็มที่

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายผลิตเทสโทสเตอโรนได้น้อยแล้ว ยังทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วย เนื่องจากการนอนน้อยมีผลทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกรลินออกมามากกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้หิวบ่อยและกินเยอะกว่าเดิม จึงเป็นที่มาของความอ้วนนั่นเอง เอาเป็นว่าควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วยการนอนให้ได้สัก 7-8 ชั่วโมงต่อวันดีกว่า

เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีลดหน้าอกที่เรานำมาฝากคุณผู้ชายกัน ใครที่มองหาวิธีกระชับหน้าอก เปลี่ยนนมใหญ่ ๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อก็ลองนำไปปฏิบัติได้เลย รับรองว่าหน้าอกของคุณจะดูกระชับกว่าเดิมแน่นอนครับ

ข้อมูลจาก mensxp.com, coachmag.co.uk and men.kapook.com