การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยส่วนใหญ่แล้ว เกิดจากการทานอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ทำให้มีพลังงานส่วนเกินสะสมอยู่ จนพลังงานเหล่านี้เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการกิน นับเป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผล วันนี้เรามีเทคนิคลดความหิวกับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วนมาฝากกันดังนี้ค่ะ

1.กินอาหารเช้า

มีหลายคนที่เร่งรีบไปทำงาน จนละเลยการทานอาหารเช้า ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ระดับน้ำตาลไม่คงที่ ทำให้ตอนสาย ๆ รู้สึกอยากกินของหวาน รวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูง ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ให้เลือกทานอาหารเช้าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนร่วมกับผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการ

2.กินระหว่างมื้อ

คงมีหลายคนที่กินอาหารวันละ 3 มื้อแล้วรู้สึกหิวในช่วงระหว่างมื้อ โดยช่วงเวลาจากมื้อกลางวันไปถึงมื้อเย็น มีช่วงระยะเวลาที่ยาวนาน ทำให้รู้สึกหิวขึ้นมาได้ การรอทานในมื้อเย็นอาจทำให้รู้สึกหิวมากจนเกินไป ทำให้ทานมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ลองพกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำติดตัวเอาไว้ เมื่อรู้สึกหิวก็นำออกมาทานได้ทันที ได้แก่ ถั่วต่าง ๆ โยเกิร์ต และผลไม้ วิธีนี้จะช่วยลดความหิว ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น

3.ลดปริมาณอาหาร

อาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยวหลายอย่างที่มีรสเค็ม โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีการใส่ผงชูรสลงไปในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ การทานอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายถูกกระตุ้น ทำให้รู้สึกอยากทานอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากรสชาติอร่อยของอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่ ทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันได้ง่าย หากอยากลดความอ้วนให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวที่มีวางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป

4.ทานอาหารเย็น

การอดอาหารเย็นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีเลย แต่เป็นการทำลายสุขภาพ ทำให้ร่างกายทรุดโทรม การทานอาหารเย็นในปริมาณที่เหมาะสม โดยเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานอย่างเพียงพอ การอดอาหารเย็น ถึงแม้ในช่วงแรกจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง แต่ในระยะยาวแล้ว หากกลับมาทานตามปกติ จะทำให้อ้วนมากกว่าเดิมเสียอีก

5.เข้านอนเร็ว

การนอนดึกเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน ที่หลายคนอาจไม่ทราบ เพราะจะทำให้ระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มในร่างกายผิดปกติ ทำให้ต้องทานในปริมาณมากจึงจะรู้สึกอิ่ม ทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินไป จนน้ำหนักตัวเกิน

การทานอาหารมากเกินไปเพราะความหิว จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น จนทำให้มีน้ำหนักตัวเกิน ให้ลองนำวิธีลดความหิวเหล่านี้ไปลองใช้ จะช่วยทำให้ลดปริมาณการทานอาหารให้น้อยลงได้ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com