สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ เช่น หลับยากเป็นเวลานาน แนะนำให้ลองแก้ปัญหาด้วยวิธีธรรมชาติกันค่ะ โดยวิธีธรรมชาติที่กำลังพูดถึงก็คือ การกินอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับนั่นเอง มาดูกันค่ะว่าอาหารที่กินแล้วช่วยให้หลับง่ายมีอะไรกันบ้าง

1.มันหวาน

มีผลการวิจัยค้นพบว่า การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้สามารถนอนหลับในช่วงกลางคืนได้ดี ดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้นั่นเอง สำหรับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำให้กินเพื่อให้หลับง่ายในช่วงกลางคืนได้แก่ มันหวาน ข้าวโอ๊ต และฟักทอง ซึ่งการกินอาหารเหล่านี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล และช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน นั่นจึงช่วยให้การนอนหลับของสาวๆ มีคุณภาพมากขึ้น

2.เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอุดมด้วยแมกนีเซียม โดยเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสงบตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยปลอบประโลมและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยลดอาการที่เกิดจากการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี โดยจากการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ระบุไว้ว่า การเสริมร่างกายด้วยแมกนีเซียม จะช่วยให้การนอนหลับยาวนานขึ้น และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการนอนไม่เต็มอิ่มในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี

3.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยป้องกันความชรา นอกจากนี้มีผลการศึกษาบ่งชี้ว่า กรดไขมันโอเมก้า3 ยังมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะในเมล็ดเจียมีสาร DHA และ EPA ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของโปรตีนและใยอาหารที่ดี จึงช่วยให้ร่างกายอิ่มง่าย อิ่มนาน และหลับสนิทอีกด้วย