5 ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้าม ออกกำลังกายแบบผิดวิธี ที่ใกล้ตัวแต่เราละเลย

5 ข้อผิดพลาดในการสร้างกล้าม ออกกำลังกายแบบผิดวิธี
ทำให้ถึงจะออกกำลังกายหนักยังไงก็ไม่ไปถึงเป้าหมายซะที

คุณยกน้ำหนัก กินอาหารคลีน ทำตามตำราสูตรลับสู่หุ่นเฟิร์มทุกอย่างเพื่อความแข็งแกร่งทุกอย่าง แต่ก็ยังไม่ได้เข้าเป้าที่ต้องการซะที การให้ได้ผลออกมาดีมันต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าถึงคุณจะทำตามหลัก ตามวิธีที่สร้างกล้ามแล้ว แต่คุณกำลังย่ำอยู่กับที่ ไม่ได้ไปไหนไกลแล้วละก็ บอกได้เลยครับว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธี ผิดชนิดที่ว่าคนที่กล้ามโตเขายังเคยพลาดมาก่อนนั่นเอง วันนี้เราขอนำเสนอ 5 ข้อหลักของการออกกำลังกายแบบผิดวิธี ที่ทำให้คุณไปไม่ถึงฝันซะที

• ข้อที่ 1 คุณออกกำลังแบบแบ่งส่วน

ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน เช่น วันนี้เล่นเฉพาะส่วนแขนทั้งวัน วันถัดมาเล่นหน้าท้อง เปลี่ยนไปเรื่อยๆ นั้นเป็นความคิดที่ไม่ค่อยน่าทำเท่าไหร่ (แต่ก็ไม่ได้ผิด) แต่การเล่นบางส่วนไปเลย 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและขยายขนาดกล้ามของคุณได้เร็วกว่าเล่นหนึ่งส่วนต่อหนึ่งวันครับ ลองหันมาเล่นแบบ เล่นกล้ามเนื้อส่วนบน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อส่วนล่าง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วพัก 1 วัน ดูแล้วคุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงครับ

ลองพวกท่า push-pull ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายส่วนบน โดยจะเน้นกล้ามเนื้อ pushing muscles (quads, chest, shoulders, triceps และ calves) สองครั้งต่อสัปดาห์ และโฟกัส pulling muscles (hamstrings, glutes, back, traps และ biceps) สองครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นก็ค่อยมาเล่นกล้ามเนื้อส่วนล่างอย่าง push-pull-legs ที่จะได้กล้ามเนื้อส่วน quads, hamstrings, glutes และ calves จะเห็นผลกว่าแน่นอน

• ข้อที่ 2 คุณออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเยอะและหลากหลายเป็นเรื่องดี เพราะมันจะทำให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อหลากหลายส่วน แต่มากเกินไปมันก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอนะ

การออกกำลังกายที่ดีคือเราต้องเล่นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อให้ทั่ว ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างจากกันไป ซึ่งการออกกำลังกายมากเกินไปในแต่ละครั้งถือว่าไม่ใช่เรื่องดีต่อกล้ามเนื้อของเรา เราขอแนะนำให้เราเลือก 2-3 ท่า ต่อ 1 กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราจะโฟกัสจะดีกว่าครับ จงจำไว้ว่า ความเยอะก็ไม่ได้ดีเสมอไปเนอะ

• ข้อที่ 3 คุณคิดว่าตัวเองดีเกิน ที่จะเล่นท่าเบสิก

ทาเบสิก มันมีขึ้นมาด้วยเหตุผล ไม่ใช่ทำมาเพื่อถูกละเลย เพราะว่ามันทำแล้วได้ผลไงครับคนเขาถึงใช้กันยันปัจจุบันนี้ ด้วยท่าเบสิกๆ อย่าง Squats, deadlifts และ bench presses นี่แหละ ไม่ว่ายุคไหนต่อไหน ก็ยังมีท่าพวกนี้บรรจุอยู่ในการออกกำลัง เพราะมันให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน เราขอแนะนำว่า ต่อไปนี้ไม่ว่าคุณจะเล่นท่าอะไร อย่าลืมท่าพวกนี้ไปประยุกต์ผสมผสานกับสิ่งที่คุณเล่นด้วยแล้วกัน ยกตัวอย่างเช่น front squats, box squats, trap bar deadlifts, incline presses และ dumbbell presses

• ข้อที่ 4 คุณ Active ตัวเองมากเกินไป

การที่จะฟิตและสุขภาพดีไปด้วยนั้นเป็นเรื่องดี แต่ถ้าผิดหลักก็ทำให้การสร้างกล้ามของคุณไม่เกิดผลได้นะครับ เพราะว่าการสร้างกล้ามนั้นจำเป็นต้องมีแคลอรี่เป็นส่วนประกอบ ถ้านึกไม่ออก ให้นึกภาพตามถึง คนที่ผอมแห้ง ยังไงก็ผอมแห้งไม่มีกล้าม เพราะพวกเขากินน้อย เผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปออกหมดจากในชีวิตประจำวัน และไม่ได้ออกกำลังกาย จุดนี้เราไม่ได้บอกให้คุณกินเพิ่มนะ เราหมายความว่าการที่ Active ตัวเองให้เผาผลาญอยู่ตลอดเวลามันก็ไม่จำเป็นครับ ขี้เกียจบ้างอะไรบ้างก็ดี

• ข้อที่ 5 คุณกินน้อยไป

การที่จะมีกล้ามนั้นเราก็จำเป็นที่ต้องกินด้วย พูดง่ายๆ คือนอกจากเล่นให้ถึงแล้ว เราต้องกินให้ถึงด้วย โดยเราควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4 มื้อใหญ่ โดยแต่ละมื้อต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมันเล็กน้อย อยู่ในแต่ละมื้อด้วย เพื่อความสมดุล และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินครบเท่าที่จำเป็นการ Tracking อาหารที่กินก็เป็นเรื่องที่จำเป็นเหมือนกัน อีกทั้งเดี๋ยวนี้แอพ Tracking อาหารที่กินก็มีให้โหลดฟรีด้วยนะ

credit: Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/sports/article/muscle-building-mistakes/