5 อาหารเพื่อสุขภาพ ทานมากไปกลับทำร้ายตัวเอง!
![thumb_healthy_food](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/thumb_healthy_food.jpg)
สาวๆ หนุ่มๆ สายเฮลธ์ตี้ รักสุขภาพ คงสนุกกับการช้อปปิ้งอาหารคลีนอย่างมีความสุข อะไรที่เขาว่าดีก็จัดมาให้ครบอย่าให้ขาด จะได้สุขภาพดีอย่างที่หวัง แต่ที่ไหนได้ ซุปเปอร์ฟู้ดที่ว่าเทพ ทานมากๆ ก็ให้โทษกับร่างกายได้เหมือนกัน เพื่อนๆ แอบซื้ออะไรมาทานบ้างหรือเปล่า เช็คด่วน
![Whey protein powder in scoop and plastic shaker on wooden background](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/whey_protein.jpg)
1. เวย์โปรตีน
อาหารเพื่อสุขภาพลำดับต้นๆ ที่ชาวฟิตเนสหลายคน โดยเฉพาะคุณผู้ชายต้องบริโภคอยู่ตลอด เพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดๆ แต่หากทานเวย็โปรตีนมากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน ตับและไตอาจทำงานหนักจนล้มเหลวได้
![Chia seeds with a spoon close up](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/chia_seed.jpg)
2. เมล็ดเจีย
ใครที่กำลังรักษาหุ่นเพรียว มักวิ่งมาหาเมล็ดเจีย ลักษณะคล้ายเม็ดแมงลัก แต่สารอาหารมากกว่าหลายเท่า ให้ความอิ่มท้องแต่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ แต่หากทานมากเกินไปอาจมีอาการท้องอืด และคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และลำไส้ เช่น มีแก๊สในกระเพาะอาหาร แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน อาจทำให้ตับอ่อนยิ่งกระตุ้นการสร้างน้ำย่อยออกมามากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังไม่เหมาะกับคนที่มีความดันต่ำ หญิงตั้งครรภ์ และผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมากอีกด้วย
![Organic Colorful Raw Quinoa in a Bowl](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/quinua.jpg)
3. ควินัว
อีกหนึ่งซุปเปอร์ฟู้ดที่คนรักสุขภาพต้องรู้จัก ควินัวทานได้เหมือนข้าว หรือจะโรยบนสลัด ทำอาหารทานแทนคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ก็ยิ่งดี สารอาหารดีๆ เพียบ แต่อย่าลืมควินัวเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เห็นเม็ดเล็กๆ แบบนี้ ควินัว 1 ถ้วยให้พลังงาน 110 กิโลแคลอรี่ เพราะฉะนั้นจะหุงเป็นหม้อๆ ทานมื้อละ 2-3 ทัพพีก็อาจได้รับพลังงานมากจนเกินไปนั่นเอง
![Portion of healthy golden Linseed Oil (close-up shot)](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/flaxseed.jpg)
4. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ หรือแฟล็กซ์ซีดมีฤทธิ์ลดการจับตัวกันของเลือด เพราะฉะนั้นใครที่กำลังทานยาที่ช่วยลดการจับตัวของเลือดอยู่ อาจจะต้องงดแฟล็กซ์ซีดไปก่อน นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ และคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ อาจจะไม่เหมาะกับการทานแฟล็กซ์ซีดเท่าใดนัก
![Cut open avocado in the fresh state, revealing the texture of a large single seed structure. This fruit is loaded with important nutrients to support health.](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/11/avocado.jpg)
5. อโวคาโด้
ใครมีเงินขึ้นมาอีกหน่อย อาจจะติดอกติดใจเจ้าผลเขียวๆ นี้ ด้วยรสชาติมันๆ ที่ฝรั่งสายเฮลธ์ตี้มักนำมาทาขนมปังทานแทนเนย คนไทยบางคนชอบเอาไปปั่นสมูธตี้แทนผลไม้รสหวานอื่นๆ แต่หากทานอโวคาโด้มากๆ ก็อ้วนได้นะ เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงใช้ได้ 1 ลูก ให้พลังงาน 300 กว่ากิโลแคลอรี่เลยเชียว
อย่างที่หลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง ว่าทุกอย่างต้องเดินทางสายกลาง ทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ แต่ต้องทานแต่พอดี และเลือกทานให้หลากหลายเข้าไว้ จะได้ไม่ทานอะไรๆ ซ้ำเดิม จนของมีประโยชน์กลับกลายเป็นให้โทษต่อร่างกายไปเสียอย่างนั้น น่าเสียดายแทนนะคะ
credits:
ภาพประกอบจาก istockphoto
health.sanook.com
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 อาหารเพื่อสุขภาพ ทานมากไปกลับทำร้ายตัวเอง!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น