อาหารจำเป็น ต่อร่างกายเสมอ ใครก็รู้ วันนี้เราเลยจัด 5 เมนูสุขภาพมาฝากสาวๆ เป็นซุปเปอร์ฟู๊ดส์ที่ขาดไม่ได้ เพื่อเอาไว้ดูแลสุขภาพและป้องกันโรคเสี่ยงที่เป็นกันในหมู่ผู้หญิงเราเมื่ออายุอานามมากขึ้น ไปดูกันเลยค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง
![Yogurt in bowl](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/09/yogurt.jpg)
1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม และการติดเชื้อในช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงป้องกันปัญหากระดูกพรุนได้ด้วย
กินมากแค่ไหน : รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
![Salmon filet with spices on a wooden carving board. Macro shot.](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/09/salmon.jpg)
2. ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเอสแอลอี ซึ่งพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
กินมากแค่ไหน : รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
![Bowls of cereal grains: red lentils, green mung, corn, beans and peas on wooden kitchen table. Selective focus.](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/09/beans.jpg)
3. ถั่ว ทั้งถั่วที่กินได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว และถั่วเมล็ดรูปไต เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง มีไฟเบอร์สูง มีสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์โปรติเอส ซึ่งช่วยป้องกันและลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ที่สำคัญส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง
กินมากแค่ไหน : รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
![Fresh tomatoes on wood background](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/09/tomato.jpg)
4. มะเขือเทศ แตงโม มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ทำให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะช่วยป้องกันผิวไม่ให้ถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย
กินมากแค่ไหน : รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
![summer berries on wooden surface](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2016/09/berries.jpg)
5. เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มีแอนโตไซแอนส์ (anthocyans) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งระบบทางเดินอาหาร
กินมากแค่ไหน : รับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
อยากเป็นสาวสวยสุขภาพดี อย่าพลาด 5 ซุปเปอร์ฟูดส์ที่ว่ามานี้ และต้องดูแลกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น