3 วิธีสร้าง 6 Pack สำหรับผู้หญิง เห็นผลแน่นอนจ้า

1. ขั้นแรกในการสร้าง 6 pack สำหรับสาวๆนั้นคือเรื่องของอาหารการกินมาเป็นอันดับแรก

นอกจากอาหารหลักที่เรารีบประทานกันเข้าไปทุกวันแล้วอาจจะยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เราจึงแนะนำอาหารเสริมที่จะมาคอยช่วยซ่อมแซมส่วนที่ซึกหลอของกล้ามเนื้อยามที่เราออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุต่าง รวมไปถึงการทานเวย์โปรตีน ที่จะคอยช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อเพราะเนื่องจากว่าเวย์โปรตีนมีความเข้มข้นสูงและดูดซึมได้เร็ว เพิ่มความสะดวกในการที่ไม่ต้องทานอาหารมากนัก ส่วนเวลาที่นิยมทานกันมากที่สุดคือตอนหลังออกกำลัยกายเสร็จเพื่อการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ

2. การออกำลังกาย

ในส่วนของหน้าท้องนั้นเพื่อให้กระชับเข้ารูปทรงเราควรทำการซิทอัพ การซิทอัพหรือการบริหารหน้าท้องนั้นมีหลากหลายวิธีให้เลือกบริหาร แต่ถ้าเราต้องการแบบง่ายๆทำเองที่บ้านก็สามรถทำได้โดยการใช้วิธีนอนลงกับพื้นหรือถ้าใครมีเบาะหรือฟูกมารองหลังก็จะดีมากครับ ในช่วงแรกๆนั้นเราควรเริ่มจากเบาประมาณ15-20นาทีต่อเซท ประมาร3-4เซทต่อวันนะคับ หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกายของเรา

3. การสร้าง 6 pack

เมื่อเราออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปแล้วเราจะสังเกตุเห็นว่าทำไมไม่เห็นมีซิกแพคขึ้นมาเลย นั้นเพราะเรายังไม่ได้ทำการเบิร์นไขมันออกนั้นเอง การที่เราจะสามารถเห็นซิกแพคได้นั้นเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายจะต้องอยู่ในปริมารที่ต่ำถึงจะมองเห็นซิกแพคอันสวยงามของเราได้  นั้นคือการทำการเบิร์นไขมันออก การเบิร์นนั้นมีหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การเดินเร็ว การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอรโรบิค เป็นต้น จะเห็นได้ว่าการสร้างซิกแพคนั้นไม่ได้อยากเย็นอย่างที่คิดอยู่ที่ตัวเราในการที่จะเริ่มลงมือทำมันอย่างเต็มที่รึเปล่า

 เทคนิคในการออกกำลังกาย

ในช่วงก่อนที่เราจะออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย เราควรทานอาหารอะไรบ้างเป็นการรองท้อง เพราะในการออกกำลังกายร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกายแต่ว่าเราควรจะทานอาหารอะไรที่เบาๆย่อยง่ายนะครับไม่งั้นอาจจะเกิดอาการจุกเอาได้เช่นพวกผลไม้หรือขนมปัง และหลังออกกำลังกายร่างกายก็ต้องการอาหารเพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของเราเองและควรที่จะเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเข้าไปช่วยในเรื่องของระบบกล้ามเนื้อของเรานั้นเอง

медицинская справка 86у