หลักสูตรเร่งรัด 3 ท่าสร้างซิกแพค เห็นผลทุกท่า

อยากมีซิกแพกแบบรวดเร็วตามมาออกกำลังไปพร้อมกับเรากันดีกว่า

หนุ่มๆ หลายคนคงปรารถนาที่จะมีกล้ามหน้าท้อง ซึ่งเรามี 3 ท่าออกกำลังกายมาให้คุณได้ฝึกและทดลองทำดูกัน เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ที่สำคัญ หากอยากหุ่นฟิตและเฟิร์ม อาหารที่ดีมีประโยชน์ก็สำคัญเช่นกัน ทำควบคู่กันไป รับรองว่า คุณจะได้ซิกแพกที่รวดเร็วทันใจ แถมประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีกด้วย

1.“The Bicycle” Abs Exercise

เรียกได้ว่าท่านี้เป็นการออกกำลังที่ง่ายเลยทีเดียว เพราะสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปเข้ายิมหรือฟิตเนสให้เสียทั้งเงินและเวลา สามารถช่วยบริหารหน้าท้อง ทั้งส่วนบน ส่วนล่าง ด้านข้าง และบริเวณกล้ามขาได้อย่างดีเยี่ยม

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ราบไปกับพื้นหรือบนเบาะที่เตรียมไว้แล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ส่วนท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นคล้ายว่าซิตอัพโดยใช้ข้อศอกด้านใดด้านหนึ่งแตะกับหัวเข่าด้านฝั่งตรงข้าม ขณะเดียวกัน คุณต้องดันหัวเข่าเข้าหาข้อศอกด้วยเช่นกัน ให้สลับข้างไปเรื่อยๆ โดยที่ขาห้ามแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

2. Ball Crunch” Abs Exercise

ท่าออกกำลังกายดังกล่าวอาจจะมีอุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลออกกำลังกาย (Fitball) เข้ามาเป็นตัวช่วย ซึ่งลูกบอลออกกำลังนั้นมีประโยชน์หลากหลายและนิยมมาใช้ประกอบกับการออกกำลัง เช่น โยคะ, การเต้นแอโรบิก ฯลฯ เป็นต้น ซึ่งท่านี้จะส่งเสริมให้คุณมีซิกแพกได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น

วิธีทำ : นั่งลงบนบอลออกกำลังกาย เลื่อนตัวของคุณโดยให้บริเวณส่วนแผ่นหลังและสะโพกวางอยู่บนลูกบอล เท้าทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้นโดยที่ขาทั้งสองข้างงอตั้งฉากกับพื้น (ตามภาพ) ส่วนแขนให้วางไว้บริเวณหน้าอกหรือประสานไว้บริเวณด้านหลังของลำคอ จากนั้นดันตัวขึ้นคล้ายกับการซิตอัพแต่เป็นการซิตอัพบนบอลออกกำลังกาย ซึ่งเวลาทำนั้นให้คุณเกร็งบริเวณส่วนหน้าท้องด้วยเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ทำทั้งหมด 1-3 เซต เซตละประมาณ 12-16 ครั้ง

3.“Vertical Leg Crunches” Abs Exercise

ท่าออกกำลังดังกล่าวนี้ก็เป็นท่าที่ง่ายและทำที่บ้านได้เช่นเดียวกัน ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่างได้ดี

วิธีทำ : นอนหงายลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย กางแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างลำตัว หรือจะเหยียดขึ้นเหนือศีรษะก็ได้เช่นกัน ส่วนขาทั้งสองให้ยกขึ้นเหยียดตรง จากนั้นให้ดันตัวขึ้นพร้อมแขนทั้งสองข้าง โดยให้มือทั้งสองข้างแตะบริเวณข้อเท้าทั้งสองข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 1-3 เซต เซตละ 12-16 ครั้ง

ข้อมูลบางส่วน http://www.sixpackfactory.com, www.manager.co.th

авторегистратор купить магазины