3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press อัดอกให้มากขึ้น
3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press อัดอกให้มากขึ้น อัดอกให้แน่น กับ 3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press
2 วันเห็นผล ด้วยวิธีลดหน้าอกของผู้ชาย ให้ดูสวย
เปิดอ่าน 1,197 views
2 วันเห็นผล ด้วยวิธีลดหน้าอกของผู้ชาย ให้ดูสวย
ท่าออกกำลังลดขนาดหน้าอกสำหรับผู้ชาย แถมช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอกได้เป็นอย่างดี
เรื่องหน้าอกใหญ่ สำหรับสาว ๆ บางคนคงเป็นเรื่องดี ทว่าสำหรับผู้ชายอย่างเราแล้ว กลับเป็นสิ่งที่บั่นทอนความมั่นใจได้พอสมควร โดยเฉพาะเมื่อต้องสวมเสื้อขนาดพอดีตัว ยิ่งเน้นความบิ๊กบึ้มของมันเข้าไปอีก แต่ก่อนที่ใครหลายคนจะกลุ้มใจไปมากกว่านี้ เราจึงได้นำเอาท่าบริหารจากเว็บไซต์ mensfitness มาให้ได้ลองทำกันแล้ว รับรองว่าง่ายและได้ผลชัวร์ถ้าปฏิบัติตามโปรแกรม
วันที่ 1
1. Plyo Pushup
เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงที่พื้นในท่าเตรียมวิดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้ดันลงไปจนสุด แล้วจังหวะดันตัวขึ้น ให้ตบมือกลางอากาศด้วย นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งสิ้น 6-8 ครั้ง ทั้งหมด 6 เซต
2. Dumbbell Bench Press
นอนหงายบนม้านั่งพร้อมกับยกดัมเบลมาไว้ที่ระดับอก โดยที่แขนแนบลำตัวและวางเท้าทั้งสองข้างติดพื้นเสมอ จากนั้นดันดัมเบลขึ้นสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาที่หน้าอกเหมือนเดิม ทำเซตละ 8-10 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซต
3. Feet-Elevated Pushup
นอนคว่ำในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วให้ยกขาทั้งสองข้างวางชิดกันบนม้านั่ง พร้อมกับจัดแนวลำตัวให้ตรง จากนั้นดันแขนลงช้า ๆ และผลักตัวขึ้นมาท่าเตรียม ทำทั้งสิ้น 4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง
วันที่ 2
1. Crossover Pushup
เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลง พร้อมกับวางมือข้างหนึ่งบนแผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย แล้วดันตัวลงจนสุด โดยจังหวะที่ดันตัวกลับขึ้นมา ให้เปลี่ยนข้าง แล้ววิดพื้นต่อ ทำสลับไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20-24 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต
2. Bench Press
นอนหงายลงบนม้านั่งโดยที่ขาติดพื้น จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่นและให้มีความกว้างพอประมาณ จากนั้นดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำทั้งหมด 20-25 ครั้ง จำนวน 2 เซต
เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่มีปัญหาหน้าอกใหญ่ ก็ลองฝึกตามคำแนะนำข้างต้นได้เลย ลองทำสักหนึ่งเดือน รับรองว่าขนาดของหน้าอกจะลดลงและล่ำขึ้นไปพร้อม ๆ กันแน่นอนครับ
ขอขอบคุณ men.kapook.com
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 2 วันเห็นผล ด้วยวิธีลดหน้าอกของผู้ชาย ให้ดูสวย
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น