อีกท่าฝึกที่จะช่วยบิวท์กล้ามหลัง Barbell Row ถ้าคุณอยากเผยกล้ามหลังแน่น ชัด ดูสวย ไว้อวดสาวๆ ก็อย่ารอช้าครับ มาเริ่มฝึกท่านี้กับ ‘มาเตอร์เจย์’ กันได้เลย

A) ท่าเตรียม นอนบนเบาะปรับระดับ (ปรับเบาะขึ้นประมาณ 45 องศา) เชิดอก บล็อคหลังไว้ จับบาร์เบลแบบคว่ำฝ่ามือ โดยให้ความกว้างมือเท่ากับช่วงไหล่

B) เริ่มต้นฝึก ให้ยกบาร์เบลขึ้น หันศอกออกจากตัว บีบหลังค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลงอย่างช้า สู่ท่าเตรียม

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand