ท่า Leg Press แบบองศาปกติที่ฝึกบนเครื่อง Leg Press Machine ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อต้นขาหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อต้นขาหลัง (Hamstring) และกล้ามเนื้อสะโพก (Gluteal) ถ้าพร้อมแลวมาฝึกตามวิธีที่ ‘มาสเตอร์เจย์’ แนะนำกันเลยครับ

A) ท่าเตรียมให้นอนลงบนเครื่อง Leg Press Machine เหยียดขาตรง วางเท้าเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่ จับมือกับมือจับด้านข้าง

B) เริ่มต้นฝึกให้ ผ่อนเครื่อง Leg Press Machine เข้าหาตัวลึกมากกว่า 90 องศา ย่อเข่าไม่ให้เลยปลายเท้า ขณะขึ้นไม่ต้องล็อคหัวเขา (ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะลงหัวเข่าแทน)

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand