ปัญหา
ไมค์ โรเบิร์ตสัน ผู้ก่อตั้งร่วมแห่ง Indianapolis Fitness and Sports Training บอกว่า จุดบกพร่องของผู้ชายส่วนใหญ่เวลาฝึกท่า Split Squat คือช่วงเข่าที่เลื่อนชี้ไปข้างหน้ามากเกินไป
ทางแก้
ปรับเปลี่ยนเป็นท่า Blocked Split Squat ง่ายๆ แค่ใช้ม้านอนกันไม่ให้ช่วงเข่าของคุณเลื่อนถลำไปด้านหน้า
วิธีฝึก
ถือดัมบ์เบลไว้ข้างละอัน หันหน้าเข้าหาม้านอนแล้วย่อตัวลงในท่า Lunge ตั้งลำตัวให้ตรงไม่เอนไปด้านหน้าหรือด้านหลังแล้วดันตัวขึ้นจากท่าย่อสู่ท่ายืน เสร็จแล้วค่อยๆ ย่อตัวกลับลงแล้วฝึกซ้ำ
ฝึกอย่างไรให้เจ๋ง
ในแต่ละครั้งที่ย่อตัวลงให้นึกภาพว่าตัวคุณกำลังถูกดึงเข้าหาพื้นช้าๆ นี่จะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังของคุณต้องทำงานหนักขึ้น
ฝึกกล้ามเนื้อ: ก้น และ ต้นขา
credit: ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนสิงหาคม 2554
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : อัพเกรด Split Squat ให้เจ๋งกว่าเดิม
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น