ผู้หญิงอย่างเราบางทีก็แปลกนะคะ อยากนอนเร็ว แต่พยายามหลับก็หลับไม่ได้ซักที รู้ทั้งรู้นะว่าถ้านอนเร็วแล้วจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น หน้าตาแจ่มใส วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้นมาฝากสาวๆ กัน จะเป็นยังไงบ้างนั้น มาดูกันค่ะ
ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
เคยได้ยินกันไหมคะ ถ้าดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนจะทำให้หลับสบาย เพราะจะช่วยไปปรับอุณหภูมิต่างๆ ให้ทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น
เปิดเพลงกล่อม สบายๆ
เปิดเพลงฟังสบายๆ ไม่เปิดเสียงดัง ให้บทเพลงช่วยกล่อมให้เราหลับได้อย่างสบายค่ะ
ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
การเล่น Social ต่างๆ ก่อนนอนยิ่งจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น เล่นเพลินเลยเวลา เผลออีกทีก็เที่ยงคืนแล้วก็มีนะ! แถมถ้าเล่นในที่มืดยังทำให้สายตาเสียอีกด้วย
ทำจิตใจให้สงบ
ลองนั่งสมาธิ ไหว้พระก่อนนอน นอกจากจะให้เราหยุดความคิดจากการทำงานที่เหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ยังช่วยให้สมองเราผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีมากขึ้น
ปิดไฟห้องนอน
การปิดไฟทุกดวงให้หมดจะทำให้เราไม่ต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างง่ายดายค่ะ
เป็นวิธีที่ง่ายๆ เลยใช่ไหมละคะสาวๆ ว่าแล้วคืนนี้เรามาเข้านอนไวๆ เพื่อเช้าตื่นมาแบบสดชื่น สดใสกันเถอะค่ะ ^^
สนับสนุนเนื้อหา
ขอบคุณภาพประกอบ : istock
9 เทคนิค ช่วยให้นอนหลับเพียงพอ ลดเสี่ยงโรค การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูล และจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน
“นอนไม่หลับ” แก้ได้ด้วยการปรับ “นาฬิกาชีวิต” เวลานอนคือช่วงแห่งการฟื้นฟู แต่ปัจจุบันเวลานอนกลายเป็นปัญหากับหลายคนที่เผชิญกับอาการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถึงแม้จะไม่ใช่ประเด็นสุขภาพที่อยู่ในกระแสความสนใจของผู้คนในปัจจุบันเหมือนปัญหาการแพร่ระบาดของโควิด-19 หรือฝุ่น PM 2.5 แต่เป็นปัญหาที่กำลังแทรกซึมเข้ามาทำลายสุขภาพคนไทยในทุกๆ วัน และมีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แพทย์แนะ 10 เคล็ดลับ “นอนหลับ” ง่าย เต็มตื่น ได้คุณภาพ เชื่อหรือไม่ว่า การนอนหลับ ฟังดูเป็นเรื่องง่าย แต่กลับเป็นเรื่องยากของใครหลายคน จนต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากหมอ หรือต้องพึ่งยาบางชนิดที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในด้านอื่นได้ แพทย์แนะ 10
8 เคล็ดลับหลับสบาย ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์ วัยทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยรุ่น และวัยอาวุโสบางคน อาจมีปัญหานอนไม่หลับได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดสะสม สิ่งแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย พักผ่อนไม่ตรงเวลานานๆ จนร่างกายรวน หรืออาจจะไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่รับรองว่าเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้นแน่นอน เพราะอ้างอิงตามหลักวิทยาศาสตร์มาเชียวนะ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : อยากนอนหลับสบาย มาลองวิธีนี้!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น