บางคนออกกำลังกายแทบตายแต่มาตกม้าตายกับเรื่องอาหารการกิน นอกจากการออกกำลังกายที่พอเหมาะอาหารยังเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆ ไม่ใช่ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้ตามใจปากนะครับ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ด้วย

สำหรับวันนี้ผมมีอาหารที่ เทรนเนอร์จัน แนะนำให้กินหลังออกกำลังกายมาฝาก เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่แนะนำในวันนี้จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาเลย

– น้ำเปล่า 250-500 ml เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อของร่างกาย

– คาร์โบไฮเดรต เลือกเป็นคาร์บชนิดดี ไฟเบอร์สูง เพื่อชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปและช่วยการดูดซึมของโปรตีนได้ดีขึ้น เช่นโฮลวีต สัก2 แผ่น หรือ ข้าวกล้องสัก2 ทัพพี

– โปรตีน เลือกโปรตีนไขมันต่ำ จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เราใช้งานขณะออกกำลังกาย เช่น อกไก่ กุ้ง ไข่ ปลา

– ไขมัน เลือกเป็นไขมันดีเพียงเล็กน้อย เช่น ถั่วเปลือกแข็ง 20 เมล็ด

และเวลาที่ควรแก่การทานอาหารคือ 30 นาที – 2 ชม.หลังจากการออกกำลังกาย ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีและนำไปใช้ฟื้นฟูได้ทันช่วงเวลานะครับ

Credit: Men Sanook!