สร้างหุ่นจากผอมสู่เฟิร์ม ด้วย Cardio แค่ 3 เดือนครึ่ง กล้ามท้องมาเต็ม

ใครบอกกันว่าถ้าไม่เข้ายิมออกกำลังกายก็จะไม่มีกล้ามที่ชัดเจน โกหกทั้งเพครับ
หนุ่ม สร้างหุ่นจากผอมสู่เฟิร์ม ด้วย Cardio แค่ 3 เดือนครึ่ง แต่กล้ามท้องมาเต็ม

ถึงจะไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบในยิม นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อสร้างหุ่นให้เฟิร์ม ได้ซักหน่อย ถึงไม่มีการออกกำลังกายสร้างกล้ามมันก็สามารถทำได้ทุกที่ ตามสภาพแวดล้อมของเราอยู่แล้ว ซึ่งวันนี้จะขอนำเสนอเทคนิคการออกกำลังกายจาก the_brown_stockton สมาชิกเว็บไซต์ Reddit ที่จะมาแบ่งปันประสบการณ์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เราฟิตสู้ออกกำลังกายให้ เฟิร์มถึงแม้จะไม่มีอุปกรณ์นั่นเอง

โดยเขาได้เผยว่าเขาก่อร่าง สร้างหุ่นจากผอมสู่เฟิร์ม ด้วย Cardio ได้ภายในระยะเวลาแค่ 3 เดือนครึ่ง อีกทั้งยังไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องมือออกกำลังกายตามโรงยิมอีกต่างหาก โดยเขาเผยถึงเทคนิคของเขาว่า หลายๆ คนมักที่จะมองข้ามการออกกำลังกายสไตล์ Cardio แต่สำหรับเขา ไม่ใช่อย่างแน่นอน เพราะว่าเขามีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย เพราะเขาไม่มีเงินเพียงพอที่จะเข้าโรงยิมเพื่อไปออกกำลังกายกับเครื่อง Machine ต่างๆ ดังนั้นการออกกำลังกายสไตล์ Cardio จึงเป็นสิ่งเดียวที่เขามี โดยเขาได้เสริมว่า หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายสไตล์ Bodyweight นั้นไม่เป็นผล แต่ผลลัพธ์ในระยะเวลา 3 เดือนครึ่งที่เขาออกกำลังกายมันเห็นผลอย่างดีทีเดียว อีกทั้งมันยังช่วยเรื่องความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความยืดหยุน ตลอดไปถึงสรีระร่างกายของตัวเองอีกด้วย

ซึ่งการออกกำลังกายของเขาก็เน้นอะไรที่ทำได้ด้วยตัวเองเช่นการ Push-Up, Pull-Up, Sit-Up, Crunch, Handstand, Plank, วิดพื้น ตลอดไปจนท่าออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งเขาบอกว่าการออกกำลังกายแบบนี้ทำให้ร่างกายตัวเองแข็งแกร่งขึ้นอย่าง เห็นได้ชัด เช่น เมื่อจุดเริ่มต้นเขาสามารถทำท่า Pull-Up ได้เพียง 2 ครั้งแล้วหมดแรง แต่ตอนนี้เขาสามารถทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งได้ 2-3 เซ็ตแบบสบายๆ อีกทั้งยังทำท่า Handstand ได้นานถึง 15 วินาทีอีกต่างหาก

โดยก่อนการออกกำลังกายนั้นเขามีน้ำหนักอยู่ที่ 62 กิโลกรัม กับความสูง 170 ซึ่งเรียกว่าผอมแห้งมากๆ แต่หลังจากการออกกำลังกายนั้นทำให้เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 66 กิโลกรัม พร้อมกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน เอาเป็นว่าหนุ่มคนไหน หาข้ออ้างว่าไม่อยากออกกำลังกายเข้ายิม ก็ขอให้ดูเขาคนนี้เอาไว้เป็นตัวอย่างครับ

เริ่มต้น

ระยะเวลาสองเดือนครึ่ง

ระยะเวลาสามเดือนครึ่ง

credits:

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/life/article/skinny-bro-gains-calisthenics-only-months-progress/