ผู้ชายส่วนใหญ่ย่อมอยากมีหุ่นดีและมีซิกแพคเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ดังนั้นหนุ่มๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการสร้างซิกแพคที่สามารถทำตามได้ง่าย และไม่ต้องทรมานร่างกายตัวเองมากจนเกินไป มาลองทำตาม 5 วิธีสร้างซิกแพคเพื่อการมีหุ่นดีสำหรับผู้ชายดังนี้กัน
การเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน จะช่วยในเรื่องของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น สำหรับหนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการสร้างซิกแพค จำเป็นที่จะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนให้ได้วันละ 56 มิลลิกรัม หรือถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป ก็สามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากขึ้นได้ ซึ่งวิธีนี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้มีมากพอที่จะสร้างซิกแพคเช่นกัน
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นส่วนสำคัญในการสร้างซิกแพคด้วยเช่นกัน เนื่องจากน้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย ทั้งนี้หนุ่มๆ จะต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แถมการดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญได้ดี จึงช่วยทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ อีกทั้งยังสามารถกำจัดสารตกค้างออกจากร่างกายได้ดีด้วยเช่นกัน
สำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการสร้างซิกแพค จำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยในหนึ่งวันควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากช่วงที่กำลังหลับ ร่างกายจะทำการเผาผลาญได้ดี ในขณะที่การนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะส่งผลให้เซลล์กล้ามเนื้อดื้อต่ออินซูลินที่ทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง และยังเสี่ยงทำให้เกิดโรคเบาหวานในอนาคตอีกด้วย
แน่นอนว่าการมีซิกแพคจะต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการทำคาร์ดิโอและเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้มีความกระชับและแข็งแรงอย่างมาก
การกำจัดไขมันส่วนเกิน ถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการสร้างซิกแพค แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจในการสร้างซิกแพคและการมีหุ่นดี แนะนำให้พยายามกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารประเภทไฟเบอร์และการออกกำลังกาย หรือจะใช้วิธีการดูดไขมันก็ได้เช่นกัน
การมีซิกแพคนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับหนุ่มๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความน่าสนใจและทำให้เป็นจุดเด่นของกลุ่มสาวๆ ได้ไม่น้อย แต่มากกว่านั้นก็คือ ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างปฏิเสธไม่ได้เลย
Credit: Men Sanook!
"ตุลย์ ภากร" เผยทริคทำ IF รักษาหุ่น คงความหน้าเด็ก แม้อายุ 31 "ตุลย์-ภากร ธนศรีวนิชชัย" นักแสดงหนุ่มโปรไฟล์เริ่ด ที่กำลังดังเปรี้ยงอยู่ในตอนนี้ ตอนเห็นหน้าและหุ่นต้องบอกว่าแทบไม่เชื่อว่าจะอายุ 31 ปี
5 วิธีกำจัดสิวที่หลัง พร้อมทริคป้องกัน-หยุดสิวไม่ให้ขึ้นซ้ำ ! ใครว่าปัญหาสิวที่หลังจะเป็นความกังวลในผู้หญิงเพียงเพศเดียว ปัญหาสิวที่เกิดขึ้นบนแผ่นหลังของผู้ชายก็สร้างความทุกข์ใจและกวนใจไม่แพ้กัน ไม่ใช่แค่ความไม่มั่นใจ แต่มักจะทำให้รู้สึกเจ็บและรำคาญผิวที่ดูไม่เรียบเนียน หากหนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังเผชิญกับสิวตัวร้ายที่หลังกันอยู่ ลองมาดู 5 วิธีกำจัดให้สิ้นซาก ป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้อีกกันดีกว่าค่ะ 1.
บริหารอวัยวะเพศชาย ง่ายด้วยปลายนิ้ว วันๆหนึ่ง ผู้ชายอย่างเราๆ ให้ความสำคัญกับออกกำลังกายมากพอดู แต่เราลืมออกกำลังกายอวัยวะไปส่วนใดไปส่วนหนึ่งหรือเปล่า?? หนอนน้อยของผู้ชายอย่างเราๆไงละครับ อย่าลืมว่าเจ้านอนน้อย ก็เป็นอวัยวะส่วนหนึ่งเหมือนกัน หากขาดเจ้าหนอนน้อยไปแล้วจะเรียกว่าผู้ชายได้อย่างไรจริงไหมครับ ในเมื่อทุกส่วนของร่างกายมีวิธีออกกำลังในแต่ละส่วนแล้ว ทำไมเจ้าหนอนน้อยจะไม่มีละครับ อย่างแรกต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับ ว่าต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่ารีบร้อน
วิธีวัดขนาดน้องชายเป๊ะๆ ผ่านมือถือด้วยแอป "Mysize-measure" ปัญหาหนักใจหนุ่มๆกับวิธี วัดขนาดน้องชาย ว่าแท้ที่จริงแล้วน้องชายของเรา มีขนาดเท่าไหร่กันแน่ วันนี้เรามีทางเลือกใหม่วัดง่ายๆด้วยมือถือ เพียงแค่ใช้ mysize-measure แม้ปัญหานี้อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย หรืออาจจะคิดว่าแค่กะด้วยสายตาก็พอแล้ว แต่ในความจริงผู้ชายทุกคนควร วัดขนาดน้องชาย ของตัวเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สร้างซิกแพคไม่ยาก! แค่ปรับ 5 พฤติกรรมตามนี้
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น