รู้หรือไม่…ควรออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อคนที่อยากมีรูปร่างฟิตเปรี๊ยะ

เรียกได้ว่าเป็นคำถามคาใจของใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ว่าควรฝึกมากน้อยแค่ไหน ต้องออกกำลังเซตละกี่ครั้ง ถึงจะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตามต้องการ เอาเป็นว่าเราไปหาคำตอบพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า

โดย ฌอน ไฮสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส บอกว่า จำนวนของการฝึกจะเปลี่ยนแปลงไปตามความเหมาะสมของผู้ฝึก รวมถึงท่าออกกำลังต่าง ๆ ซึ่งการฝึกเซตละ 1-5 ครั้ง จะเป็นการเน้นสร้างพละกำลังและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ขณะที่การฝึกด้วยจำนวน 6-12 ครั้งต่อเซต จะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้แน่นและใหญ่ขึ้น แต่หากฝึกได้มากกว่า 12 ครั้งต่อเซตแบบสบาย ๆ ก็ให้เพิ่มความท้าท้ายให้กล้ามเนื้อ ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อเกิดความเคยชินแล้วนั่นเอง ส่วนการบริหารขามากกว่า 20 ครั้งต่อเซต จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายได้เป็นอย่างดี

ทั้งนี้ การออกกำลังกายให้ได้ผล ควรคำนึงสภาพร่างกายของตัวเองด้วยว่าพร้อมมากน้อยแค่ไหน ไม่ควรฝืนทำเกินกำลัง เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ หากเพิ่งเริ่มฝึกได้ไม่นาน ก็ใช้จำนวนครั้งน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในภายหลัง

ข้อมูลจาก mensfiness