การฝึกสลับแบบเน้นความเข้มข้นสูง (HIIT) คือรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่สามารถยกระดับความฟิตของคุณได้ดี ซึ่งคุณต้องทุ่มพลังอย่างเต็มที่ เปรียบไปแล้วก็เหมือนกับการที่คุณกำลังวิ่งหนีสิงโตที่กำลังหิวโซ มันอาจจะฟังดูแปลก แต่นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณตีความได้จากการเวิร์กเอาต์อันกระแทกกระทั้นอัตราการเต้นของหัวใจเช่นนี้

คุณอาจเคยได้ยินการต่อสู้แบบหมาจนตรอก ปฏิกิริยาตอบสนองอย่างหนึ่งที่ถูกบังคับโดยสัญชาตญาณของการเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณฝึกแบบ HIIT ปฏิกิริยาที่ว่าก็เหมือนถูกเร่งให้ปะทุ สมองคุณไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างการวิ่งสปรินต์ในฟิตเนสกับการวิ่งหนีแรดในทุ่งหญ้าสะวันนาได้หรอก ความคับขันดังกล่าวจึงทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา

ในระยะสั้นฮอร์โมนดังกล่าวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยจะมีปริมาณเพิ่มขึ้นในช่วงการฝึกแบบ HIIT และค่อยๆ ลดลงตอนคุณหยุดพัก ประโยชน์ของมันยังเลยไปถึงการยับยั้งอาการอักเสบ รวมถึงเป็นเกราะป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน

แต่มันก็ไม่ได้มีเพียงข้อดีเท่านั้นร่างกายของคุณสามารถเผชิญกับความเครียดได้ประมาณหนึ่งเท่านั้นในแต่ละครั้ง ไม่ว่าความเครียดนั้นจะมาจากการฝึก HIIT หรือการทำงาน การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือจากการออกกำลังอื่นๆ ดังนั้นการฝึกแบบ HIIT อย่างบ้าคลั่งจะทำให้ร่างกายคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนแห่งความเครียดที่พุ่งสูงตลอด 24/7 จนไม่มีเวลาที่จะไต่ระดับลดลงเลย การผสมรวมการฝึกแบบ HIIT เข้ากับโปรแกรมการฝึกอื่นรวมไปถึงชีวิตประจำวันที่เคร่งเครียดอาจทำให้เกิดภาวะเสพติดฮอร์โมนตัวดังกล่าว ร่างกายของคุณจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งจะส่งผลให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ กักเก็บมวลไขมันและการ์ดตกเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยและอาการบาดเจ็บ

ทางแก้ก็คือให้ฝึกเซสชั่นแบบ HIIT แค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่าเพียงพอสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ โดยเฉพาะถ้าคุณฝึกเวตเป็นประจำอยู่แล้ว และควรพยายามทำทุกอย่างที่จะช่วยให้ชีวิตของคุณเครียดน้อยลง ทั้งหมดนี้จะทำให้การเวิร์กเอาต์ของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand