พวกเทรนเนอร์จะเรียกท่า Barbell Squat ว่าเป็นราชาแห่งท่าฝึก แต่ผลการศึกษาจากสหราชอาณาจักรพบว่าท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความเร็ว และความคล่องแคล่วได้มากเหมือนกันก็คือท่า Rear-foot-elevated Split Squat “และเพราะว่าท่านี้มีเทคนิคน้อยกว่าและไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก จึงปลอดภัยมากกว่า” ดัก เคชิเจียน จาก Peak Performance ในนิวยอร์กซิตี้ แนะวิธีฝึกดังนี้

– ยืนตัวตรง ถือดัมบ์เบลทั้งสองอันไว้ข้างตัว วางหลังเท้าขวาไว้บนม้านอนด้านหลัง เกร็งแกนกลางลำตัว
– ค่อยๆ ย่อตัวลงในท่าสควอตให้ต่ำที่สุด ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยันตัวขึ้นยืนในท่าเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 16 ครั้ง (ข้างละ 8 ครั้ง)

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand