ปิดเมนู
หน้าแรก

เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

เปิดอ่าน 8 views

เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

นอนหลับยาก เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต เทคนิคการผ่อนคลายและหายใจต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เคยไหม นอนไม่หลับทั้งคืน พลิกไปมา กว่าจะหลับก็เช้าแล้ว ปัญหานี้พบได้บ่อย สถิติชี้ว่า 1 ใน 3 คน ในสหรัฐอเมริกา ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับอายุ แต่โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่ ควรนอนหลับ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในช่วง 24 ชั่วโมง

สาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประการ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล โรคประจำตัว พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

การหายใจช้าๆ การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ และวิธีการผ่อนคลาย อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าการใช้ยารักษาโรคทั่วไป

วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 หนึ่งรอบ

  1. หายใจออก:
  • อ้าริมฝีปากเล็กน้อย
  • พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”
  1. หายใจเข้า:
  • ปิดริมฝีปาก
  • หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ
  • นับในใจ 1 ถึง 4
  1. กลั้นหายใจ:
  • กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
  • ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด
  1. หายใจออก:
  • พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง “ฟู่”
  • นับในใจ 1 ถึง 8

หมายเหตุ:

  • คุณสามารถฝึกหายใจ 4-7-8 ได้ทุกที่ทุกเวลา
  • แนะนำให้ฝึกก่อนนอน 3-4 รอบ
  • หากคุณรู้สึกมึนงงหรือหายใจไม่อิ่ม หยุดพักและลองทำใหม่ในภายหลัง
  • หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก
Credit:Women Sanook!
TAGS ที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที