ปิดเมนู
หน้าแรก

สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

เปิดอ่าน 459 views

high intensity interval training

สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดในรูปแบบ HIIT (high intensity interval training) เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Workout ที่มีความนิยมเป็นอันดับ 1 ของโลกจากผลสำรวจของ American College of Sports Medicine’s

high intensity interval training1

ทำไมวิธีการฝึกแบบนี้ถึงเป็นที่นิยมของคนทั่วโลก ?

เพราะมันมีประสิทธิภาพในการฝึกออกกำลังกายในรูปแบบเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ (Fat Burning Workouts) ได้มากกว่า Cardio Workout ปกติ โดยใช้เวลาในการฝึกน้อยกว่าแต่แลกด้วยการพักระหว่างเซ็ตที่น้อยลงเช่นกันถ้าพูดให้เข้าใจง่ายๆเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งๆเป็นรอบๆไป

ตัวอย่างการฝึกในรูปแบบ HIIT

ก่อนฝึกควรวอร์มอัพร่างกายก่อนฝึก ในช่วงพักระหว่างเซ็ทให้ใช้การฝึกกระโดดเชือก(Jump Roping)ที่ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การวอร์มอัพก่อนฝึก(Warm Up)

เลือกมาอย่างใดอย่างหนึ่ง กระโดดเชือก (Jump Rope), กระโดดตบ (Jumping Jacks) หรือ คาร์ดิโอในรูปแบบใดก็ได้ ระยะเวลา : 3 – 5 นาที

ตารางฝึกแต่ละท่าทำจำนวน 3 เซ็ท รวมถึงการฝึกกระโดดเชือก (Jump Roping)ที่ทำระหว่างพักเซ็ทด้วยเช่นกัน
ตารางฝึกนี้จะใช้เวลารวมเพียง 30 นาทีเท่านั้นแต่รับประกันถึงความเข้มข้นของการฝึกที่หนักหน่วง

high intensity interval training2

ตารางฝึก
Jump Lunge
ระยะเวลา : 1 นาที
ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

Box Jumps (กล่องที่ใช้ควรสูงกว่าหัวเข่า)
ระยะเวลา : 1 นาที
ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

Dumbbell Renegade Row with Push ups
ระยะเวลา : 1 นาที
ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

Dumbbell Power Jerk
ระยะเวลา : 1 นาที
ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

Dumbbell Uppercuts
ระยะเวลา : 1 นาที
ช่วงพักระหว่างเซ็ท : กระโดดเชือก 1 นาที

high intensity interval training3

как готовить домашний плов

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด