ปิดเมนู
หน้าแรก

สร้างซิกแพคด้วยตัวเอง เห็นผลชัดเจน 100%

เปิดอ่าน 2,765 views

สร้างซิกแพคด้วยตัวเอง เห็นผลชัดเจน 100%

Asian Six Pack 1

การสร้างซิดแพคเป็นการออกกำลังบริหารหน้าท้องส่วนต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง สวยได้รูป หรือที่เรียกกันว่า V-shape สำหรับหนุ่ม ๆ ท่านใดที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยากเลย และแน่นอนเป็นบริเวณที่ทำให้เห็นซิกแพคชัดที่สุด หากหมุ่นๆ ท่านใดอยากจะทราบว่ามีท่าอะไรบ้างที่ช่วยสร้างซิกแพค วันนี้ Care And Livingได้รวบรวมเอาวิธีบริหารกล้ามท้องส่วนต่าง ๆ มาแนะนำให้ได้ลองฝึกกันดุนะครับ

เรามาเริ่ม ด้วยท่าบริหารหน้าท้องรวม V-sit เป็นหนึ่งวิธีลดหน้าท้อง เพื่อสร้างซิกแพค 

Hot Indian Men Model 6

วิธีออกกำลังเพื่อลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นด้วยท่า V-sit

วี-ซิท (V-sit) คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยรวม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย สามารถทำเองได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องและสร้างซิกแพค

เริ่มต้นให้นั่งลงที่พื้นแล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณศีรษะหรือใบหู ยกตัวขึ้นมาพร้อมดันหลังและดันเท้าไปข้างหน้า ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้การควบคุมอาหารและคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการบริหารท่า V-sit เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด


เสริมซิกแพคให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยท่า Wood Chop Inside Plank

ท่าบริหารหน้าท้องส่วนข้าง เสริมสร้างซิกแพคให้ดูแข็งแรง ได้รูปที่สวยงาม ช่วยซัพพอร์ทแรงกระแทกให้กระดูสันหลัง ด้วยท่า Wood Chop Inside Plank หรือท่าฟันต้นไม้

men's health model 2

วู้ด ชอป อินไซด์ แพลงค์ (Wood Chop Inside Plank) เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณ ด้านข้างให้เด่นชัดยิ่งขึ้น ซึ่งท่าบริหารนี้จะมีลูกบอลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยเริ่มต้นให้ยืนย่อตัวลงมานิดนึง จับบอลไว้ให้แขนตรง จากนั้นบิดตัวขึ้นไปด้านข้างขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยบิดตัวลงมา ทำช้า ๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือต้องเลือกลูกบอลที่มีน้ำหนักไม่มากเกินไป เพื่อให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวได้สะดวก และเวลาบิดตัวไปด้านข้างต้องบิดลำตัว ไม่ใช่เฉพาะแขน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่มีการเคลื่อนไหวเลย


ฟิตหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับด้วยท่า Leg Raises

วิธีบริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบง่าย ๆ ด้วยท่า Leg Raises เพื่อลดหน้าท้องช่วงล่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม มากขึ้น

เลก เรสส์ (Leg Raises) เป็นการบริหารท่าแบบบอดี้เวท เน้นบริหารกล้ามท้องช่วงล่าง เริ่มต้นให้นอนลง วางแขนราบลงกับพื้นข้างลำตัว โดยวางไว้แถว ๆ ช่วงสะโพก แล้วยกขาขึ้น ขณะที่ยกสะโพกขึ้นมานิดนึงเพื่อช่วยให้หน้าท้องช่วงล่างทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต

Perfect Abs 1 เทคนิคการบริหารหน้าท้องส่วนบนด้วยท่า Crunch

วิธีบริหารหน้าท้องส่วนบน สร้างซิกแพคให้เด่นชัดแข็งแกร่งด้วยท่า Crunchครันช์ (Crunch) เป็นวิธีออกกำลังหน้าท้องส่วนบน ซึ่งมีวิธีบริหารง่าย ๆ แต่รับรองว่าได้ผลแน่ เริ่มต้นให้นอนลงกับพื้นก่อนแล้วยกเข่าขึ้นมา ขณะที่เอามือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยไว้ แล้วยกตัวช่วงบนขึ้นมา ทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ ทิ้งตัวลงสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง โดยจุดสำคัญของท่านี้อยู่ที่การเกร็งจังหวะเป็นรูปตัวซี (C)

นอกจากนี้ ท่า Crunch จะมีวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ยากขึ้น โดยมีการเพิ่มการเคลื่อนไหวเข้าไป ซึ่งจะช่วยให้ได้ในส่วนของกล้ามท้องด้านข้างด้วย โดยจากเดิมที่แค่ยกตัวขึ้นมาเฉย ๆ คราวนี้ต้องบิดตัวไปด้านข้างร่วมด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต

ซิกแพค ดาราชาย 5

фондюшница купить

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สร้างซิกแพคด้วยตัวเอง เห็นผลชัดเจน 100%