ใครๆ ก็อยากเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ แค่ 10 วินาทีกับท่าออกกำลังกายสุดง่าย รับรองว่าถ้าทำได้พุงลดแน่ๆ จะเป็นท่าอะไร ง่ายขนาดไหน
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/1.jpg)
1. เตรียมเสื่อโยคะ หรือฟูกบางๆ (อย่าแข็งหรือนุ่มจนเกินไป) ปูไว้บนพื้นก่อน
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/2.jpg)
2. นอนคว่ำ ตั้งศอกข้างลำตัว ดันส่วนบนของร่างกายเหนือเอวขึ้นมาจากพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง ส่วนของฝ่าเท้าด้านบนแตะพื้นเอาไว้
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/3.jpg)
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/4.jpg)
3. เมื่อพร้อมแล้ว ใช้แขนส่วนปลาย ข้อศอก และฝ่าเท้าด้านบน ดันลำตัวส่วนล่างจากเอวลงไปจนถึงขาขึ้นมาจากพื้น ให้ทั้งลำตัวและขาขนานกันเป็นเส้นตรง อย่ากระดกก้นสูงจนเกินไป
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/5.jpg)
4. ค้างท่านั้นไว้ 10 วินาที จะนับในใจ หรือส่งเสียงออกมาเลยก็ได้ค่ะ ครบแล้วก็นอนลงไปกับพื้นใหม่
5. ใครที่ไม่เมื่อยมาก ทำต่อได้อีกเรื่อยๆ จนกว่าจะไม่ไหว หรือสามารถจัดเป็นเซ็ตได้ เช่นครั้งละ 10 วิ 5 ครั้งเป็น 1 เซ็ต และทำวันละ 5 เซ็ต เป็นต้น ส่วนใครอาจจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วรู้สึกปวดเกร็งหน้าท้อง ต้นขา และแขนมาก ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในวันต่อไปได้เช่นกัน
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/6.jpg)
![](https://p2.s1sf.com/he/0/ud/0/2349/7.jpg)
6. นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลูกเล่นเข้าไป เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และขาได้มากขึ้นอีกนิด โดยสลับยกข้าทีละข้างให้เหนือพื้น ระหว่างที่ลำตัวยังค้างอยู่เหนือพื้นได้ด้วยค่ะ สามารถจัดเป็นเซ็ตได้ หรือจะสลับยกขาทีละข้างทุกๆ 10 วินาทีก็ได้เช่นกัน
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขนได้แล้วนะคะ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรให้มากมายจนเกินไป ปีใหม่ปีนี้ ขอให้ได้เป็นเจ้าของเรือนร่างสมส่วนกันทุกคนนะคะ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : พุงหาย! ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน!
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น