รู้หรือไม่ว่าหากเรามีน้ำหนักที่ต่างหากกัน แม้ว่าจะออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน เวลาเท่ากัน แต่ก็จะเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ ไปจนถึงการเดินเล่น ทำงานบ้าน นอนดูทีวี หรือนอนหลับเฉยๆ ในเวลา 30 นาที ใครน้ำหนักเท่าไร เผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน ไปเช็กกันเลย
Tips : หากใครที่มีน้ำหนักมากๆ อาจต้องขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์ หรือแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้ (Kcal) จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก |
กิจกรรม |
ต่ำกว่า 57 กิโลกรัม |
58-70 กิโลกรัม |
71-84 กิโลกรัม |
ยกน้ำหนัก |
90 |
112 |
133 |
แอโรบิคในน้ำ |
120 |
149 |
178 |
โยคะ |
120 |
149 |
178 |
แอโรบิค (พื้นฐาน) |
165 |
205 |
244 |
แอโรบิค (ขั้นสูง) |
210 |
260 |
311 |
ปั่นจักรยาน |
210 |
260 |
311 |
เครื่องเล่น Elliptical |
270 |
335 |
400 |
โบว์ลิ่ง |
90 |
112 |
133 |
เต้นรำ (วอล์ซ) |
90 |
112 |
133 |
เต้นรำ (ดิสโก้) |
165 |
205 |
244 |
เต้นรำ (เร็ว) |
180 |
223 |
266 |
วอลเลย์บอล |
90 |
112 |
133 |
กอล์ฟ |
105 |
130 |
155 |
เดิน (30 นาที/กม.) |
120 |
149 |
178 |
เดิน (24 นาที/กม.) |
135 |
167 |
200 |
เดิน (20 นาที/กม.) |
150 |
186 |
222 |
ว่ายน้ำ |
180 |
223 |
266 |
ฟุตบอล |
210 |
260 |
311 |
เทนนิส |
210 |
260 |
311 |
บาสเก็ตบอล |
240 |
298 |
355 |
วิ่ง (19 นาที/กม.) |
240 |
298 |
355 |
วิ่ง (16 นาที/กม.) |
300 |
372 |
444 |
วิ่ง (10 นาที/กม.) |
495 |
614 |
733 |
มวย |
270 |
335 |
400 |
ศิลปะป้องกันตัว |
300 |
372 |
444 |
กระโดดเชือก |
300 |
372 |
444 |
นอน |
19 |
23 |
18 |
ดูทีวี |
23 |
28 |
33 |
ทำอาหาร |
75 |
93 |
111 |
ปลูกต้นไม้ |
120 |
149 |
178 |
ทำสวน |
135 |
167 |
200 |
เลี้ยงลูก (อาบน้ำ. ป้อนอาหาร) |
105 |
130 |
155 |
ทำความสะอาด (ล้างรถ, เช็ดหน้าต่าง) |
135 |
167 |
200 |
ย้ายเฟอร์นิเจอร์, จัดบ้านใหม่ |
210 |
260 |
311 |
ข้อมูลจาก : Harvard Health Publishing
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น