ในทุกวันนี้วิถีชีวิตของคนเรามักจะเน้นในเรื่องของการรับประทานอาหารที่เยอะและเป็นจำนวนมาก อย่างการรับประทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ที่กินได้ไม่อั้น แต่ว่าการใช้พลังงานนั้นกลับตรงกันข้าม เพราะเรามักจะต้องทำงานนั่งอยู่กับโต๊ะและไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าที่ควร ดังนั้นแล้วหากถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายแล้ว ก็ควรจะตั้งใจออกให้ได้แคลอรี่เยอะๆ ถึงจะเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปให้สมดุล ไม่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะจนเสียสุขภาพด้วย มาลองดูกันว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ใช้พลังงานได้เยอะๆ กันบ้าง

10 ตีแบต

กีฬายอดฮิตเล่นง่าย แถมเล่นกันได้สนุกเป็นหมู่คณะ เชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนฝูง แถมเผาผลาญแคลอรี่ได้สุขภาพดีกันถ้วนหน้า ถ้าอยากให้เพื่อนๆ มีสุขภาพดีไปด้วยกันแล้ว ให้ชวนมาตีแบตดีกว่าชวนกันไปกินหมูกระทะนะคะ มื้อนึงก็ต้องเสียงตังค์แถมสุขภาพก็แย่ลงด้วย ตีแบตดีกว่าชั่วโมงนึงก็เบิร์นได้ 500 แคลอรี่แล้วนะ

9 โยคะร้อน

ตามปกติการออกกำลังกายด้วยโยคะ จะเน้นในการยึดหยุ่นกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเป็นโยคะร้อนผลพลอยได้ก็คือจะได้ลดน้ำหนักไปด้วย เพราะโยคะร้อนนั้นต้องเล่นอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่พอๆ กับร่างกายของคนเราเลย ถ้าเล่นอยู่ในห้องร้อนๆ แบบนี้ 1 ชั่วโมงก็เบิร์นได้เกิน 500 แคลอรี่ แน่นอน

8 ต่อยมวย

การเบิร์นยอดฮิตสำหรับผู้ชายแมนๆ โดยเฉพาะ เนื่องจากท่วงท่าที่ออกอาวุธ ไม่ว่าจะเป็น เตะ ต่อย หมัด ศอก ได้ทั้งระบายอารมณ์ระบายความเครียด หากว่าเครียดจากงานหรือแฟนก็มาลงเอากับกระสอบทรายนี่แหละ ปลดปล่อยความเครียดพร้อมได้เผาผลาญพลังงานด้วย หากว่าเล่นอย่างจริงจังครั้งหนึ่งก็เบิร์นได้ 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยล่ะ

7 ออกกำลังกายแบบ HIIT

High Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่งมาบูมได้รับความนิยมมากอีกแบบหนึ่ง เพราะเป็นออกกำลังกายแบบหนักหน่วง และแบบเบาๆ สลับกันไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนักหน่วงในการใช้พลังงานเยอะๆ ในช่วงเวลาอันสั้นได้ เพียงออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 40 วินาทีและพักอีก 20 วินาที แล้วกลับไปออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 40 วินาทีและพักอีก 20 วินาที สลับวนแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพียง 25-30 นาทีก็สามารถเร่งการเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่แล้วนะ แถมยังส่งผลให้เกิดการเผาผลาญต่อเนื่องไปเรื่อยๆ อีกแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายแล้วก็ตาม

6 วิ่ง

ก็ถือว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่คนนิยมกันมากๆ ในฟิตเนสนะลู่วิ่งนี่ไม่เคยว่างเลย เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เลย แค่วิ่งก็ไม่ใช่ว่าง่ายเพราะต้องวิ่งให้ติดต่อกันนานๆ เป็นจังหวะก็เหนื่อยอยู่เหมือนกัน แต่ว่าก็ยังพอมีวิธีแก้เบื่ออยู่บ้าง เพียงแค่ออกไปวิ่งข้างนอก หรือว่าฟังเพลงไปด้วยในขณะที่วิ่งจะช่วยให้วิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเบื่อมาก ขึ้นเพียง 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 500 แคลอรี่

5 เต้นซุมบ้า

หากว่าออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่การออกกำลังกายโดยการเต้นซุมบ้านี้ จะช่วยเพิ่มความสนุกสนาน โดยเฉพาะกับคนที่ชอบเสียงเพลงและการเต้นรำ ซุมบ้าคือการเต้นสไตล์ลาติน-อเมริกา ฮิปฮอป และระบำหน้าท้องผสมผสานเข้าด้วยกัน ได้ทั้งเผาผลาญพลังงานและความสนุกสนาน ยิ่งเต้นยิ่งรู้สึกคลายเครียดกับจังหวะเพลงอย่างเร้าใจ เต้นไปเพียง 45 นาทีก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่แล้วนะ

4 เต้นแอโรบิค

ถ้าพูดถึงการเต้นที่เป็นการออกกำลังกาย ก็คงไม่มีใครไม่รู้จักการเต้นแอโรบิคกันอยู่แล้ว เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีมาอย่างยาวนานมากแล้ว วิธีการออกคือเต้นตามจังหวะเพลงที่ได้ความสนุกสนาน แต่ก็ได้ทั้งในส่วนของการเผาผลาญพลังงานและกล้ามเนื้อที่ดีอีกด้วย ถ้าเคยลองเต้นจะรู้ว่าเต้นเพียง 15-30 นาทีก็แทบขาดใจแล้วล่ะ สำหรับมือใหม่แต่สามารถ เผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงเลยนะ

3 ว่ายน้ำ

หากใครที่ชอบออกกำลังกายหนักๆ แต่ไม่ชอบที่จะร้อนและมีเหงื่อออกเยอะๆ แล้วล่ะก็ คงจะต้องลองว่ายน้ำกันดู เพราะได้ความเย็นสบายแต่เป็นการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเลยด้วย ถึงจะว่ายในน้ำที่รู้สึกเย็นๆ ชิวๆ แบบนี้ แต่ก็สามารถออกหมายถึง 500 แคลอรี่ภายใน 1 ชั่วโมงกันเลยนะ

2 ปั่นจักรยาน

หากว่าเบื่อๆ กับการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายแล้ว การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะว่าได้ชมวิวทิวทัศน์สวยๆ แถมเผาผลาญพลังงานไปในตัวด้วย ถ้าปั่นเพื่อการออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้ว เพียง 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญไปได้กว่า 500 แคลอรี่

1 กระโดดเชือก

ก็เป็นวิธีการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาเป็นส่วนใหญ่ด้วย เพราะการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เลยนะ เห็นกระโดดอยู่กับที่เฉยๆ แต่ว่าเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกัน ค่อยๆฝึกกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 30 นาทีก่อนจะได้ไม่ฝืนร่างกายมากเกินไปจนร่างกายอาจจะอ่อนล้าอ่อนแรงมากเกินไปได้

ส่วนใหญ่แล้วโดยเฉลี่ยการออกกำลังกายที่เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญที่เยอะมากแล้ว แต่ก็อย่าไปเน้นในส่วนของการเผาผลาญเพียงอย่างเดียว เราต้องดูแลในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการรับประทานอาหารด้วย การออกกำลังกายจึงจะได้ผลดีมีการเผาผลาญได้ตรงตามความต้องการของเราด้วย