กล้ามอกเป็นอีกจุดที่หลายๆ คนให้ความสำคัญ เพราะเวลาถอดเสื้อแล้วคุณมีกล้ามอกที่ชัดสวย สาวๆ เห็นเป็นต้องกรี๊ดแนๆ ฉะนั้น ‘มาสเตอร์เจย์’ เลยต้องจัดท่า Chest Machine Fly มาให้หนุ่มๆ Men’s Health ได้ลองฝึกบริหารกล้ามอก (Chest) กันครับ

A) ท่าเตรียม นั่งบนเครื่อง fly machine ปรับเครื่องให้ตรงกับหัวไหล่ กางมือจับออกข้างลำตัว เชิดหน้าอก บล็อคหลังไว้

B) เริ่มต้นฝึก ตั้งองศาศอกไว้ไม่ให้ตก บีบหน้าอก กำมือแน่นพร้อมดึงเครื่อง fly machine เข้าหาตัว เว้นความห่างเท่าช่วงไหล่ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยลงไม่สุด ให้อกยืด ฝึกอย่างต่อเนื่อง

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand