ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการฝึก Calisthenics ได้รับความนิยมมากในหมู่คนรักยิม นี่เป็นการเทรนด้วยน้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่งซึ่งคุณจะต้องใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเองในการสร้างแรงต้าน การฝึกนี้ประกอบด้วยท่าเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ซึ่งส่วนใหญ่จะทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังหรืออุปกรณ์เวตใดๆ เลย เป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแรง ความฟิต และความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การดึง การผลัก การงอ การกระโดด หรือการแกว่ง โดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านเพียงอย่างเดียว เมื่อฝึกซ้ำหลายๆ ครั้งประโยชน์ที่จะได้รับคือการปรับสภาพกล้ามเนื้อและสมรรถภาพร่างกายในเชิงแอโรบิก ทั้งยังช่วยเรื่องทักษะต่างๆ ในการใช้งานร่างกาย เช่น การทรงตัว ความมั่นคง ความคล่องแคล่ว การประสานงานของส่วนต่างๆ และพละกำลัง

ประโยชน์ของ Calisthenics

– ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และไม่ต้องเข้ายิม คนส่วนใหญ่คิดว่าถ้าจะฝึกร่างกายให้แข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องอาศัยอุปกรณ์และเครื่องฝึกเวตต่างๆ แต่ในกรณีนี้ไม่จำเป็นเลย คุณไม่ต้องสมัครเป็นสมาชิกยิม หรือไม่ต้องออกจากบ้านเลยด้วยซ้ำ ท่าฝึกพวกนี้คุณทำที่บ้านได้เลยโดยใช้แค่น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงมาช่วย หรือถ้าจะให้ดีก็ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ตามสวนสาธารณะใกล้บ้าน ซึ่งน่าจะมีสนามเด็กเล่นที่มีบาร์ให้คุณโหน การฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านแปลว่าคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องสวมรองเท้าก็ยังได้
– ปลอดภัยและเหมาะสำหรับผู้ฝึกทุกระดับ ท่า Deadlift และ Clean and Jerk เป็นท่าที่ดีมากสำหรับการสร้างพละกำลังและความแข็งแรง แต่ก็มีความเสี่ยงสูงที่ผู้ฝึกอาจบาดเจ็บเนื่องจากบาร์เบลหรือน้ำหนักที่ต้องแบกรับ แต่การใช้แค่น้ำหนักตัวคุณเองโดยอาศัยความเข้าใจเรื่องหลักของคาน คุณจะสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่ต้องแบกรับได้โดยการเปลี่ยนมุมของร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาระดับแอดวานซ์ก็สามารถฝึกได้ทั้งนั้น
– ได้ทั้งความแข็งแรงและทักษะใหม่ๆ ในการฝึก Calisthenics พัฒนาการของคุณจะได้มาจากการขยับไปฝึกท่าใหม่ๆ ที่ยากขึ้น (ต่างจากการฝึกเวตที่คุณต้องโหลดน้ำหนักให้มากขึ้นจึงจะได้ผลลัพธ์มากขึ้น) ความหลากหลายในการเคลื่อนไหวจะกระตุ้นให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น เช่น เปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบวางเข่ามาเป็นเหยียดเข่าตึงและเป็นวิดพื้นแขนเดียว โดยร่างกายจะเกิดการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งใหม่ๆ เมื่อคุณได้ฝึกท่าต่างๆ ที่ยากขึ้น

ทำไม Calisthenics จึงได้รับความนิยม

การออกกำลังกายแนวนี้มีมาตั้งแต่ยุคโบราณแล้ว ก่อนที่จะมีการคิดค้นเครื่องฝึกเวตและบาร์เบลเสียอีก มนุษย์มีร่างกายที่แข็งแรงและล่ำสันได้ก็ด้วยการใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน การกด ดึง และสควอตเป็นสิ่งที่ฝังอยู่ในดีเอ็นเอของเราอยู่แล้ว ถ้าอย่างนั้นทำไมเราถึงเพิ่งมาฮิตฝึก Calisthenics กันตอนนี้ บางคนบอกว่านี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของเทรนด์การฝึกแบบไม่พึ่งพาอุปกรณ์ ส่วนบางคนก็บอกว่าการฝึกแบบนี้ทำให้รู้สึกมีพลังเพราะได้สร้างสรรค์รูปร่าง “ด้วยตัวเอง” ส่วนบางคนก็อาจประทับใจกับความแข็งแรงที่ได้รับจากการฝึกท่ายากๆ ทั้งหลาย สำหรับผมคิดว่าคำตอบที่บอกมาทั้งหมดนั้นถูกแล้วล่ะครับ แต่ก็มีอย่างอื่นมากกว่านั้นอีก ท่าเคลื่อนไหวของ Calisthenics เป็นสิ่งที่คุณใช้งานได้ในชีวิตประจำวัน และทำให้ร่างกายแข็งแรงในลักษณะที่ช่วยส่งเสริมการทำกิจกรรมอื่นๆ และเล่นกีฬา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกท่าเหล่านี้ซ้ำๆ จนชำนาญย่อมทำให้คุณได้รูปร่างที่เฉียบขาดแน่นอน หุ่น Calisthenics ก็คือรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อคมสวย สง่างาม และสมส่วน โดยไม่มีไขมันร่างกายมากเกินไป นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่อยากเชิญชวนให้คุณลองฝึก Calisthenics

ท่าฝึก Calisthenics

ทั้งหลายต้องใช้ร่างกายทั้งหมดประกอบกันมากกว่าที่จะแยกใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ทีละส่วน บางท่าอาจใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเป็นพิเศษ แต่การบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายย่อมทำให้ได้ความแข็งแรงมากกว่า และพัฒนารูปร่างให้ใช้งานได้ดีในชีวิตประจำวันมากกว่าที่จะเน้นฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน หลักการฝึก Calisthenics เป็นตัวกำหนดให้ผู้ฝึกต้องมีรูปร่างที่เหมาะสม เพราะอัตราส่วนระหว่างความแข็งแรงและน้ำหนักตัวเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึกท่ายากบางท่า ผู้ที่ฝึกจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สมดุล ซึ่งเกิดจากการฝึกท่าเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำๆ นั่นเอง เมื่อคุณฝึกจนทำได้อย่างชำนาญแม้แต่ท่ายากๆ นั่นแสดงว่าคุณต้องทำมาเป็นพันๆ ครั้งแล้ว และในระหว่างนั้นรูปร่างคุณจะพัฒนาไปเรื่อยๆ จนได้กล้ามเนื้อที่ลีนและสลายไขมันไปด้วย

นอกเหนือจากการมีรูปร่างล่ำสันสวยงามแล้วยังเสริมสร้างความมั่นใจให้คุณด้วย เพราะการฝึกท่าเหล่านี้จนชำนาญทำให้คุณควบคุมร่างกายได้ดีมาก คุณจะรู้สึกมั่นใจว่าสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างยอดเยี่ยม ขอเพียงการทุ่มเทและขยันฝึกเท่านั้น โลกทัศน์ของคุณจะเปิดกว้างขึ้นอีกมากเมื่อคุณมั่นใจว่าสามารถข้ามผ่านอุปสรรคต่างๆ ของชีวิตไปได้อย่างราบรื่นเหมือนการเคลื่อนไหวอันลื่นไหลของคุณ หลังฝึกท่วงท่าและรูปร่างของคุณจะดูดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และเมื่อคุณค้นพบพลังใหม่นี้ในตัวเอง คุณจะรู้สึกสง่างามไม่แพ้พวกซูเปอร์ฮีโร่อย่างแน่นอนครับ

บทความโดย ฟาน ศรีไตรรัตน์

Credit: Men’sHealth Thailand