คุณควรจะปล่อยให้ข้อมือได้พักผ่อนบ้าง บิล ฮาร์ตแมน ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกทักษะทางกีฬา และหุ้นส่วนของสถานออกกำลังกาย Indianapolis Fitness and Sports Training บอกว่า การออกกำลังกายในท่า Bench Press และ Burpee ทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อมือต้องทำงานหนัก การพิมพ์งานโดยใช้คีย์บอร์ดหรือการใช้เมาส์ตลอดทั้งวันก็ทำให้ปวดเส้นเอ็นดังกล่าวเช่นกัน ทั้งนี้คุณสามารถลดอาการบาดเจ็บได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีฝึก สำหรับท่าออกกำลังกายบนพื้นอย่างท่า Burpee และวิดพื้น แทนที่จะวางมือลงกับพื้น ให้จับดัมบ์เบลหกเหลี่ยมแทนเพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยกว่า ส่วนท่า Bench Press ให้ใช้ดัมบ์เบลฝึกตามเทคนิคด้านล่าง
วิธีฝึก
ถือดัมบ์เบลไว้ข้างละอันแล้วนอนหงายบนม้านอน ยกดัมบ์เบลขึ้นเหนืออกโดยการจับแบบคว่ำฝ่ามือ เหยียดแขนให้ตรง ปลายดัมบ์เบลทั้งสองข้างเกือบชิดกัน ยืดอกขึ้นพร้อมกับดึงกระดูกสะบักหลังให้ชิดกัน ค่อยๆ ลดดัมบ์เบลทั้งสองลงมาที่ข้างอก หยุดค้างไว้สักครู่แล้วจึงออกแรงดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นอย่างเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ฝึกซ้ำโดยอย่าลืมตั้งท่าเริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนขึ้นให้ตรง
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เจ็บข้อมือเวลายกเวตท่า Bench Press แก้อย่างไร
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น