คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคนดังที่ประสบความสำเร็จที่สุดของโลกนอนกันวันละแค่ 4 ชั่วโมง แล้วตื่นตั้งแต่เช้าเพื่อที่จะใช้เวลาแต่ละวันให้คุ้มค่าที่สุด ยกตัวอย่างเช่น Steve Jobs และ Tim Cook ผู้บริหาร Apple คนใหม่ เจ้าของ Yahoo อย่าง Marissa Meyer หรือว่าจะเป็น Jack Dorsey CEO แห่ง Twitter และนักธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ Donald Trump ก็ตื่นนอนเร็วและมาทำงานแข่งกับเวลาตั้งแต่ลุกจากเตียง แล้วถ้าเกิดคุณไม่ได้อยากเลียนแบบพวกเขาขนาดนั้นแล้วล่ะก็ ลองแค่มานอนตื่นเช้าแทนก็ดีต่อตัวคุณเองแล้ว วันนี้จึงนำเคล็ดลับดีๆที่จะตื่นนอนได้เร็วๆมาฝาก

1. หาเหตุผลที่จะตื่นเช้าให้ได้ : ก่อนที่จะเริ่มว่าจะตื่นเช้าได้อย่างไร ตั้งคำถามก่อนดีกว่าว่าทำไมถึงตื่นเช้า ลองหาแจงจูงใจที่จะทำให้ตื่นเช้าดู จะเป็นแรงจูงใจแบบไหนก็ได้ เช่น มีเวลาไม่มากพอที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จภายในหนึ่งวัน ตื่นเช้าเพื่อที่จะเจอหน้าครอบครัวหรือจะใช้เวลาทำงานให้คุ้มค่าที่สุดก็ได้

2. เข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม : คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานอนแค่ 2 ชั่วโมงต่อวันเหมือน George HW Bush ก็ได้ นอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีดีกว่า

3. หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมองมากเกินก่อนเข้านอน : หมายความว่าอย่ากินหรือออกกำลังกายตอนที่ใกล้จะเข้านอน แล้วอย่าลืมวางสมาร์ทโฟนหรือสิ่งของอื่นๆไว้ไกลๆ ห้องนอนควรจะเป็นห้องที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนที่สุด แต่ก็อย่าสุดโต่งจนเกินไป มีนาฬิกาปลุกซักเรือนและตั้งปลุกไว้ให้ตลอด

4. อย่าลืมทำให้ห้องมืดจนเกือบสนิทด้วย : ถ้าอยากจะอ่านหนังสือก่อนนอนล่ะก็ ให้ลองไปอ่านห้องอื่น

5. ร่างกายของคุณจะปรับตัวจนเคยชินกับกิจวัตรที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอไปเอง : คุณสามารถฝึกตัวเองให้รู้สึกเหนื่อยได้ในเวลาเดิมๆโดยการยึดกับตารางเวลาที่คุณตั้งไว้ เราสามารถค่อยๆปรับเวลาให้ตื่นเช้าได้โดยตั้งนาฬิกาปลุกเช้ากว่า15 นาที

6. บริโภคคาเฟอีนให้น้อยลง หรือไม่กินมันเข้าไปเลยหลังมื้ออาหารกลางวัน แอลกอฮอล์ก็ให้ผลเดียวกันเช่นกัน : แม้ว่าคุณจะสลบเหมือดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ตาม เพราะคุณจะพลาดจากการหลับช่วงหลับฝัน (REM sleep) ซึ่งเป็นเหตุให้คุณยังรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าใช้เวลานอนมากแล้วก็ตาม

7. ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ : โดยเริ่มวันใหม่ให้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้านอนได้ตรงเวลามากขึ้น

8. ให้ตกหลุมรักมื้อเช้าซะ : อาหารเช้าอร่อยๆเป็นแรงจูงใจให้คุณตื่นเช้าได้เป็นอย่างดี และมื้อนี้ก็ไม่จำเป็นต้องมีอะไรซับซ้อนมากมาย

9. ลงมือทำซะ : Oprah Winfrey ลุกออกจากเตียงทันทีที่เธอตื่น ในขณะที่เราไม่มีความกระตือรือร้นเท่าเธอขนาดนั้น เราก็ต้องมาคิดวางแผนการตื่นล่วงหน้ากันสักนิดก่อนกลับ แล้วถ้ามันล้มเหลว วางนาฬิกาปลุกไว้ซักมุมใดมุมหนึ่งของห้องซะ หรือจะใช้แอพลิเคชั่นอย่าง BetterMe ซึ่งช่วยเตือนหน้าเฟซบุ๊คอัตโนมัติได้ว่าคุณตื่นนอนไม่ตรงเวลา ตื่นนอนเช้าๆตรงเวลาถือว่าเป็นกำไรชีวิตอย่างหนึ่งเลยนะ อย่าลืมเอาไปใช้ให้เป็นกิจวัตรกันด้วยน้า

Source : independent