6 อาหารเสริมเพิ่มกล้าม “ก่อนนอน” มีอะไรบ้าง มาดู!

ถ้าการกินอาหารเสริมทั้งชนิดเม็ดและชนิดผงยังไม่จัดว่าเป็นทางลัดที่ได้ผลรวดเร็วทันใจพอ เราก็มี 6 สุดยอดอาหารเสริมซึ่งรับรองได้เลยว่าถ้ากินก่อนเข้านอน คุณจะต้องตื่นเช้ามาพร้อมกับกล้ามที่โตขึ้นอย่างแน่นอน

1. น้ำผึ้ง

การดื่มน้ำผสมน้ำผึ้งจะทำให้สมองได้รับกลูโคส จึงไม่ต้องไปแย่งกลูโคสจากกล้ามเนื้อจนเพิ่มขนาดได้ไม่เต็มที่
ที่มา: Psychopharmacology Journal

2. ซีเอ็มเอ (ZMA)

การกินซีเอ็มเอ 2 เม็ด ก่อนเข้านอน 30 นาที จะช่วยเพิ่มระดับเทสทอสเทอโรนซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็อาจจะทำให้ง่วงนอน จึงควรกินก่อนเข้านอนจริงๆ
ที่มา: มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นวอชิงตัน

3. แอล-ทริปโตฟาน

สมองก็ต้องการอาหารเสริม โดยเฉพาะแอล-ทริปโตฟานที่ช่วยปรับสารสื่อประสาทและทำให้คุณพร้อมที่จะบริหารกล้ามเนื้ออย่างหนักตั้งแต่ลืมตาตื่น ซึ่งถือว่าดีกว่าดื่มเกเตอเรดหลังมื้อเย็นเสียอีก
ที่มา: Massachusetts Institute of Technology

4 . เคซีน

ไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อตื่นมาดื่มตอนกลางดึกให้ลำบากหรอก แค่ดื่มก่อนเข้านอน 20 นาที ร่างกายก็ได้กรดอะมิโนมาช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้วล่ะ
ที่มา: มหาวิทยาลัยแกลมงต์โอแวร์ญ

5. ไกลซีน

ไกลซีนเปรียบเสมือนอาวุธพิเศษซึ่งช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ๆ ที่ดีกว่าก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดัง แถมกินแค่ 3 กรัมก็เห็นผลแล้ว
ที่มา: มหาวิทยาลัยด็อกเกียว

6. กลูตามีน

ผงกลูตามีน 10 กรัมที่ตกถึงท้องก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงจะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณ และกลูตามีนก็เป็นอาหารเสริมที่ช่วยลดอาการเมาค้างด้วย สมกับที่ได้ชื่อว่าเป็นสุดยอดอาหารเสริมจริงๆ
ที่มา: มหาวิทยาลัยเซาท์แธมป์ตัน

เรื่อง Men’s Health UK
แปลและเรียบเรียง Dragon Booster