แน่นอนว่าสาวๆ ย่อมรู้ดีว่าเคล็ดลับการดูแลผิวให้สวยสุขภาพดีนั้นมีอยู่มากมายให้ได้เลือกทำกัน ซึ่งหนึ่งในการบำรุงผิวที่สามารถทำตามกันได้ง่ายก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวโดยเฉพาะนั่นเอง ดังนั้นเราจึงรวมสารอาหาร 6 ชนิดที่ถือเป็นสารอาหารสำคัญต่อผิวพรรณมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบ เพื่อที่จะสามารถหาอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้มากินเพื่อบำรุงผิวกันค่ะ จะมีสารอาหารอะไรบ้าง ตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย

1.วิตามินเอ

วิตามินเอ คือสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ โดยจะช่วยป้องกันผิวไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลาย ทั้งนี้วิตามินเออุดมอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด แต่ที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ มันเทศ กะหล่ำปลี แคนตาลูป และพริกแดง นอกจากนี้วิตามินเอยังถือเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นสำหรับการมองเห็น การสืบพันธุ์การเจริญเติบโต และระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

2.วิตามินซี

วิตามินซี คือสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก และช่วยบำรุงรักษาผิวได้หลากหลายด้านเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้วิตามินซีจะมีความโดดเด่นในเรื่องของการปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่มีความเกี่ยวข้องกับอายุ อีกทั้งยังมีความสามารถช่วยคงความใสและความเปล่งปลั่งของผิวเมื่อสาวๆ มีอายุมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซียังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ  ช่วยลดความหมองคล้ำของผิว และช่วยต่อสู้กับความเสียหายของผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ในส่วนของวิตามินซีสูงจะพบมากในกะหล่ำดาว มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และผลไม้รสเปรี้ยว

3.วิตามินอี

วิตามินอี จัดเป็นสารอาหารที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง และยังเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ด้วย นอกจากนี้วิตามินอียังมีความสามารถช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ถือเป็นอันตรายต่อผิวได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายต่างๆ อีกด้วยเช่นกัน ในส่วนของวิตามินอี โดยส่วนใหญ่จะพบในฟักทอง อัลมอนด์ คะน้า บร็อคโคลี่ ผักโขม และผักใบเขียว

4.โปรตีน

โปรตีนคือสารอาหารที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 20 ชนิด โดยกรดอะมิโนเหล่านี้จะใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย กล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง และเส้นผม โดยโปรตีนถือเป็นสารอาหารพื้นฐานที่มีความจำเป็นต่อการส่งเสริมและการรักษาความยืดหยุ่นของผิว ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแนะนำให้กินเพื่อบำรุงผิวได้แก่ เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง อาหารทะเล และพริกหยวก

5.ซีลีเนียม

ซีลีเนียม คือสารอาหารที่ร่างกายมีความต้องการเพียงเล็กน้อย แต่ก็เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อต่อมไทรอยด์ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยปกป้องดีเอ็นเอและเซลล์ ทั้งนี้ซีลีเนียมจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีบทบาทต่อการดูแลผิว ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและกระชับ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินอี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่งมากขึ้นด้วย

6.กรดไขมันโอเมก้า3

กรดไขมันโอเมก้า3 คือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบได้ในปลาแซลมอน เมล็ดแฟล็กซ์ และวอลนัท โดยกรดไขมันชนิดนี้จะมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจและสมอง แถมยังมีบทบาทต่อการบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า3 ยังช่วยป้องกันความเสียหายของผิวพรรณที่เกิดจากแสงแดดได้อีกด้วย

สาวๆ คนไหนที่อยากบำรุงผิวให้สวยสุขภาพดีไปนานๆ แนะนำเลยว่าควรให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญและมีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงผิวโดยเฉพาะ รับรองว่าผิวของสาวๆ จะสวยสุขภาพดีไปอีกนาน