หาเหตุผลที่หนักแน่นมายืนยันความตั้งใจของตัวเองให้ได้ว่า ทำไมถึงอยากลดน้ำหนัก และต้องเป็นเหตุผลที่ชัดเจน ไม่ใช่แค่ “อยากใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น” แต่ต้องตั้งมั่นว่า “จะต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าจาก L เป็น M ให้ได้” “ต้องใส่กางเกงตัวนี้ให้ได้” “เอวต้องลดลง 3 นิ้ว” เป็นต้น
การวางแผนให้ชัดเจนจะทำให้เรากำหนดเป้าหมายที่เราจะไปให้ถึงได้ง่ายขึ้น เช่น จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 4 เดือน วิ่ง (สะสมระยะทาง) ให้ได้ 10 กิโลเมตรภายใน 1 เดือน ควรตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ ไม่ตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไป เมื่อทำถึงเป้าหมายได้แล้ว จะได้สร้างเป้าหมายใหม่ที่ยากขึ้นกว่าเดิมทีละเล็กละน้อย ค่อยเป็นค่อยไป
หากระดาษ หรือกระดานมาแปะเอาไว้ที่ฝาบ้าน หน้าตู้เย็น หรือตั้งเอาไว้เหนือโต๊ะ ว่าอยากจะลดน้ำหนักลงจนเหลือเท่าไร รอบเอว รอบแขน ขนาดสะโพกให้เหลือเท่าไร พร้อมทั้งวิธีที่จะทำให้ไปถึงเป้าหมายนั้นลงไปตัวโตๆ อย่างชัดเจน อย่าลืมว่าวิธีเหล่านี้ต้องชัดเจน และต้องทำให้ได้ เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสวันละ 3 กิโลเมตร เวทเทรนนิ่งติดต่อกัน 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ทานมื้อเช้า 9 โมงเช้า และงดทานอาหารและขนมใดๆ หลัง 6 โมงเย็น เป็นต้น อย่าลืมว่าต้องพยายามทำตามแผนที่ตั้งเอาไว้ให้ได้ด้วย
ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญ อย่าง เทรนเนอร์ในฟิตเนส นักโภชนาการที่จะช่วยวางแผนการทานอาหารให้เรา คุณหมอประจำตัว หรือแม้กระทั่งเพื่อนๆ และคนในครอบครัวของเราจะต้องทราบว่าเรากำลังตั้งใจลดน้ำหนักอยู่ และต้องสนับสนุนการลดน้ำหนักของเราให้เป็นจริง ไม่ชวนไปทานบุฟเฟ่ต์ หรือซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาให้ทาน เป็นต้น
คนที่ไม่ชอบกินผัก ไม่ชอบออกกำลังกาย อาจจะต้องลองมองหาข้อดีที่ได้จากการทานผักมากๆ เช่น ทานผักแล้วไม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย รู้สึกสบายไม่อึดอัดท้อง หลังออกกำลังกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และอาการนอนไม่หลับหายไป เป็นต้น เมื่อเห็นข้อดีจากการทำในสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบแล้ว อาจทำให้เรารักในสิ่งนั้นมากขึ้น
ขนาดสุนัขยังได้ขนมกินเมื่อทำตามคำสั่งของครูฝึกได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากเราตั้งรางวัลให้กับตัวเองว่า หากลดน้ำหนักได้สำเร็จ จะซื้อของที่อยากได้มานานให้ตัวเอง จะบินไปเที่ยวต่างประเทศ หรือทำอะไรที่อยากทำมานานแต่ไม่ได้ทำสักที เมื่อมีแรงจูงใจที่ดี ก็จะช่วยให้เราอยากทำสิ่งนั้นให้สำเร็จมากขึ้น (อาจจะทานอาหารที่อยากทานมานานได้ แต่อย่านานมากนัก)
สิ่งสำคัญที่สุดคือ วินัย และความตั้งใจที่จะต้องทำให้ได้ตามแผนที่วางเอาไว้ เมื่อไรก็ตามที่ทำได้ เราจะไม่ได้แค่รูปร่างที่ดีขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีขึ้น บุคลิกภาพดีชึ้นเท่านั้น แต่คุณจะได้เป็นเจ้าของร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน ไม่ต้องเสียเงิน และเสียเวลาให้กับโรงพยาบาล และมีความสุขกับคนที่คุณรักได้นานมากขึ้นด้วย
6 ประโยชน์ "กิมจิ" ผักดองเกาหลี มีสารอาหารดีๆ มากกว่า 34 ชนิด กิมจิ (Kimchi) ถือได้ว่าเป็นเครื่องเคียง หรือผักดองสไตล์เกาหลียอดนิยม ที่มักนำมารับประทานคู่กับเนื้อย่าง หรืออาจนำมาถูกปรุงในเมนูต่าง ๆ
เป็นโรคไต ห้ามกินอะไร แล้วควรกินอะไร โรคไต เป็นโรคที่คนไทยหลายคนกำลังประสบพบเจอ เป็นโรคที่เกิดจากอาหารการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ และไม่ถูกหลักโภชนาการ การทานอาหารที่ไม่มีความสมดุล ทานบางอย่างมากเกินไป สะสมนานวันเข้า สุดท้ายอาจเป็นโรคไตได้ แต่นอกจากอาหารเค็มแล้ว ยังมีอีกหลายอย่างที่คนเป็นโรคไต หรือที่กำลังฟอกไตอยู่ควรระวัง ฟอสฟอรัส
ปัจจัยเสี่ยง "มะเร็งปอด" อาการของโรคมะเร็งปอด ที่พบบ่อย และวิธีป้องกัน กรมการแพทย์เผยสัญญาณอันตราย มะเร็งปอด หากพบไอเรื้อรัง ไอมีเสมหะเป็นเลือด หายใจลำบาก เหนื่อยหอบมีเสียงหวีด เสียงแหบหรือเสียงเปลี่ยนไป เจ็บหน้าอกหรือหัวไหล่ ปอดติดเชื้อง่าย เหนื่อยง่าย
จริงหรือไม่? “คอตตอนบัด” ห้ามใช้ปั่นหู? ทุกคนน่าจะรู้จัก “คอตตอนบัด” กันดีอยู่แล้ว เพราะนอกจากจะทำมาใช้เช็ดหู ปั่นหูกันอยู่เป็นประจำ ยังทำมาทำความสะอาดพื้นที่เล็กๆ แคบๆ ได้อีกมากมาย เช่น ทำความสะอาดแผล ทำความสะอาดสะดือ หรือแม้กระทั่งเช็ดอายไลเนอร์ระหว่างที่คุณผู้หญิงล้างหน้า
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 6 คำถามที่ควรหาคำตอบก่อนตั้งใจ “ลดน้ำหนัก” หลังปีใหม่
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น