การมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ในวัยทอง มีความสำคัญอย่างไร ตอบได้เลยว่าจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยเหตุนี้การดูแลสุขภาพของคนในวัยทอง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรรู้และเตรียมพร้อมในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงขอแนะนำเทคนิคลดน้ำหนัก ได้ผลดีจริง ซึ่งมีดังนี้

1.ทานอาหารแต่พอเหมาะ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอ เน้นอาหารจากธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถรับประกันได้ว่าร่างกาย จะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีนและเส้นใยอาหาร จะลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลโดยตรงต่ออัตราการใช้พลังงาน เปาปลาญดีและลดน้ำหนักได้มาก

2.ลดคาร์บ สร้างกล้ามเนื้อ

รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเน้นอาหารโปรตีนมากขึ้น กลยุทธ์การบริโภคอาหารนี้ ช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ ในปริมาณที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อร่างกายได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการลดไขมันในระยะยาว

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ จะทำให้สามารถต่อสู้กับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เป็นเนื้อเยื่อสำคัญ ทำงานโดยการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน ดังนั้นด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ จึงสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกาย ในการเผาผลาญไขมันและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

4.ไม่เครียด ไม่อ้วน

เพื่อรับมือกับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรต้องลดความเครียดอย่างจริงจัง ด้วยการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ จะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือแม้แต่การทำงานอดิเรก ที่นำความสุขและความสงบใจมาให้

5.ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

นอกเหนือจากการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน ควรมีการตรวจสุขภาพอย่างครอบคลุม เพื่อประเมินปัจจัยสำคัญ โดยตรวจอย่างละเอียด เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนอินซูลิน และฮอร์โมนไทรอยด์ รวมไปถึงการตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุ ทดสอบความหนาแน่นของกระดูก การวัดไขมันในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อ เพื่อพัฒนาแผนการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งสำคัญประการหนึ่งในชีวิตของเราคือหากเราไม่จัดการอย่างเหมาะสม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจนำไปสู่ความยากลำบากในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ และเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี รีบปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพฮอร์โมนอย่างละเอียด คุณจะสามารถคืนสมดุลของฮอร์โมน และมีชีวิตที่ดีได้ โดยมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง มีผิวที่กระจ่างใสและอ่อนเยาว์อีกด้วย

Credit:Men Sanook!