การควบคุมอาหารก่อนออกกำลังกาย (What To Eat Before A Workout) การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไปนะครับ แบ่งสัดส่วนของมื้ออาหารให้ดี โดยเฉพาะในช่วงก่อนออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) และอาจเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีน (Protein) อีกสักหน่อย เพื่อช่วยร่างกายของคุณมีแรงและพลังงานเพียงพอสำหรับความพร้อมในการออกกำลังกาย
ควบคุมอาหารหลังออกกำลังกาย (What To Eat After A Workout) ถึงแม้ว่าหลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากแค่ไหนก็ตาม แต่ก็ไม่ควรตามใจปากตัวเองจนเกินไปนัก เพราะหากรับประทานเข้าไปมาก ส่วนที่เหลือจากการเผาผลาญก็จะเข้าไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จนกลายเป็นไขมันสะสมขึ้นมาอีก เท่ากับว่าที่ทุ่มเทออกกำลังไปทั้งหมดก็สูญเปล่าเลยทีนี้
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย (How Long Should I Workout) เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะหากคุณออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ คงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ไม่มากนัก แต่หากหักโหมออกกำลังมากไปก็จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย เกิดอาการปวดเมื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังแต่ละครั้งอยู่ที่ประมาณ 60 นาทีต่อวัน ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณล้ามากจนเกินไป
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง (Warm Up Before A Workout) ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว โดยคุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ วิธีต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยที่จะตามมาได้เป็นอย่างดีครับ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 สุดยอดเทคนิคออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น