สำหรับเนื้อหาของบทความนี้เราจะขอแนะนำการการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญพลังงานหรือคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพหลายเเบบให้ชาวเปปเปอร์ได้รู้จักกันซะหน่อย เพราะหากถามคุณว่าคุณคิดว่าการออกกำลังกายเเบบไหนที่ช่วยให้คุณได้เบิร์นได้ดีที่สุดและเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด หลายคนก็คงจะตอบว่า ‘การวิ่ง’ อย่างเเน่นอน ซึ่งถูกต้องเเล้วครับไม่มีใครเถียง

เพราะการวิ่งนั้นถือเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดี ไม่ว่าคุณจะวิ่ง Outdoor ในสวนสาธารณะ รอบสระน้ำ รอบสนามฟุตบอล หรือจะวิ่ง Indoor บนลู่วิ่งก็ล้วนเเต่ได้ประโยชน์ในการเบิร์นเช่นเดียวกัน เเต่หลายคนเริ่มเอ่ยปากว่าเบื่อการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเเล้ว มีการออกกำลังกายคาร์ดิโออื่นๆอะไรบ้างที่ดีเหมือนการวิ่ง? คำตอบคือมีครับ ดังเช่นในบทความนี้เรากำลังจะแนะนำให้คุณได้รู้จักการออกกำลังกายคาร์ดิโอเเบบเจ๋งๆ 5 เเบบที่รับรองได้ว่าดีไม่แพ้การวิ่งเลย

1. Burpees

เรามาเริ่มกันที่การเบิร์นในกายบริหารท่าแรก การออกกำลังกายเเบบนี้เรียกว่า Burpees เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นก็ดันตัวขึ้นและกระโดดขึ้นไปในอากาศ พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ดูเเล้วเป็นท่าที่ง่ายๆใช่มั้ยล่ะครับ แม้ว่าจะเป็นท่าการออกกำลังกายที่ง่ายก็จริง เเต่หากคุณได้ลงทำจริงๆเเล้วบอกเลยว่าเหนื่อยสุด และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากเลยทีเดียว อีกทั้งคุณยังสามารถกำหนดจำนวนครั้งที่เหมาะสมสำหรับคุณในการออกกำลังกายท่านี้ใน 1 rep ก่อนที่จะหยุดพักได้ด้วย

2. AirDyne Bike Sprints

การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย AirDyne Bike Sprints ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์สองด้าน ทั้งด้านคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และน่องให้แข็งเเรง เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังเเบบนี้เพียง 1 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เเล้ว 87 แคลอรี่ เเต่หลายคนอาจไม่ชอบเพราะรำคาญเสียพัดลมที่ดังออกมาจากเจ้าเครื่องออกกำลังกายนี้

3. Battle Ropes

การออกกำลังกายเเบบ Battle Ropes เป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์ช่วยเสริมง่ายๆก็คือเชือกป่านเส้นใหญ่ที่ผูกยึดไว้กับเสา ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เริ่มเห็นแพร่หลายมากเเล้วตามฟิตเนสต่างๆ เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ดีงามหลายอย่าง ที่ทางมหาวิทยาลัย New Jersey เค้าบอกเลยว่าออกกำลังกายเเบบนี้เพียง 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10.3 แคลอรี่ นอกจากนี้มันยังให้ประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนของร่างกายอีกด้วย

4. Indoor Rowing

การออกกำลังกายด้วย Indoor Rowing เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง เพราะนอกจากเป็นการคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเเล้วยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ชี้แจงว่าการออกกำลังกายเเบบนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 12.5 แคลอรี่ต่อนาทีเลยทีเดียว ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำ Indoor Rowing คือ 30-60 นาที ส่วนในด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น ผู้ฝึกจะต้องใช้แรงดึงจากที่จับให้มั่นคง เเล้วออกแรงดึงผ่านแผ่นหลัง ต้นขาและน่อง ทำให้กล้ามเนื้อหลัง ต้นขาแและน่องของคุณได้ทำงานอย่างเต็มที่

5. Agility Ladder

Agility Ladder เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตของนักฟุตบอลที่ที่ทำได้หลายรูปแบบมาก ทั้งเดินหน้า ถอยหลัง ซิกแซก สไลด์ข้าง มันสามารถเผาผลาญพลังงานให้กับผู้ฝึกได้มากเลยทีเดียว การออกกำลังกายเเบบนี้จะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถพัฒนาเรื่องความเร็วในการวิ่ง และช่วยในเรื่องการทรงตัวที่ดี พร้อมกับการเบิร์นรักษาหุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจัดว่าน่าลองมากเลยทีเดียว

ทั้งหมดนี้ก็คือการออกกำลังกายคาร์ดิโอเเบบเจ๋ง 5 อย่างที่เราอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆได้รู้จัก เผื่อว่าวันไหนที่คุณเริ่มรู้สึกเบื่อการวิ่ง จะได้รู้ว่ายังมีการออกกำลังกายดีๆพวกนี้อยู่ ที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายของคุณไม่แพ้การวิ่งเลยทีเดียว หากใครว่างๆก็ลองไปฝึกทำดูได้นะครับ