3 Supersets สู่ร่างกายสุดฟิตเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

อยากมีกล้ามแน่นๆ ในเวลาอันสั้นกันรึเปล่าครับ ถ้าอยากมี เราขอเสนอ
3 Supersets สู่ร่างกายสุดฟิตเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

Supersets ในระหว่างช่วง training session นั้นถือว่าเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของตัวเองให้เห็นผลได้ดียิ่งขึ้น และนอกจากนั้นมันยังสร้างความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้เราได้อย่างดี ซึ่งการฝึกแบบ Supersets นั้นเรียกว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้นในเวลาที่รวดเร็วอีกต่างหาก

แต่โชคร้ายหน่อยที่ผู้คนหลายๆ คนทำการฝึก Supersets แบบผิดวิธี ด้วยการจับคู่ท่าออกกำลังกายที่ดูเข้ากันในทางทฤษฎีแต่ในทางปฏิบัติ ตลอดไปจนถึงการเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับการทำ Supersets อีกด้วย โดยในวันนี้  เราจะขอนำเสนอ 3 Supersets สู่ร่างกายสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

• Chest/back superset : Dumbbell incline press/Onearm dumbbell row

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ดีในการใช้งานกระดูกสะบักและมวลร่างกายส่วนบน โดยการใช้ดัมเบลล์ในการเคลื่อนไหวในท่า incline press จะเป็นการช่วยในการยืดแขนได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลให้เราใช้งานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและส่งผลออกมาได้เร็วขึ้น อีกทั้งท่า Chest/back superset นั้นยังเป็นท่าโปรดของคนเหล็ก Arnold Schwarzenegger อีกต่างหาก

ข้อแนะนำ ควรทำให้ได้ 8-10 ครั้งทั้ง 2 ท่า และต้องให้รู้สึกว่าเราได้ยืดแขนแบบเต็มที่ และหดแขนให้สุดในการทำแต่ละครั้ง

• Leg superset : Walking lunges/Barbell squat

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงขา ท่านี่แหละที่จะเป็นตัวช่วยชั้นดีเลยแหละ แต่บอกเลยว่าท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเกลียดชีวิตตัวเองและไม่อยากเดินขึ้นบันไดไปหลายวัน แต่ข้อดีของมันคือมันจะสะสมความปวดล้าของการออกกำลังกายไปที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นนั่นเอง

ข้อแนะนำ ควรทำ Barbell squat ให้ได้ 8-12 ครั้ง และอย่าโกงลักไก่ท่า Walking lunges ทำให้ได้ 20 ครั้งในแต่ละข้าง

• Shoulder superset : Overhead press/Upright row

ท่าที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายส่วนใหล่ เพราะว่าการรวมท่า Overhead press และ Upright row เข้าด้วยกันนั้นมันจะยิ่งทำให้เราออกกำลังกายโดนจุดแบบนัดต่อนัดเลย และผลที่ได้มันก็มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก เพราะว่ายิ่งโดนมากร่างกายก็ยิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาก

ข้อแนะนำ อย่าเล่นน้ำหนักหรือจำนวนครั้งมากสำหรับท่า Upright row เล่นประมาณ 10 ครั้งแค่นั้น และถ้ารู้สึกเจ็บก็ควรที่จะหยุดพอ เพราะท่านี้หนักจริงสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่ เราแนะนำให้ทำ Supersets นี้สัปดาห์ละ 4 ครั้งก็พอ

credits:

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
http://brobible.com/sports/article/supersets-guaranteed-to-make-you-swole/