1.แบ่งเป็นส่วนๆ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารหลังคือการแบ่งกล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนๆ เพราะการเน้นกล้ามเนื้อทีละส่วนจะช่วยเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ที่มา: บิล ฮาร์ตแมน โค้ชด้านความแข็งแกร่ง

2.บริหารข้อไหล่ ซึ่งช่วยเพิ่มความแกร่งของกล้ามหลังได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ถือดัมบ์เบลและกางแขนไว้ข้างตัว งอศอก 90 องศา แล้วหมุนแขนขึ้นโดยพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาตามเดิม ที่มา: Journal of Shoulder and Elbow Surgery

3.เน้นกล้ามหลัง ถ้าอยากให้ไหล่แข็งแรง คุณต้องบริหารหลังให้บ่อยกว่าส่วนอื่นๆ ที่มา: นีล แมคเทกการ์ต Men’s Health Online

credit: ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนเมษายน 2555