วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทำอย่างไรให้สุขภาพกลับไปเป็นวัยหนุ่มสาวได้อีกครั้ง มีข้อมูลดีๆ จาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน

อายุ 30+ กับสุขภาพที่เปลี่ยนไป

เมื่อเข้าสู่วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทั้งผม ผิว และน้ำหนักที่คุมได้ยากมากขึ้น เหมือนร่างกายพยายามจะบอกว่าอยากถูกดูแลให้มากกว่าเดิม

วิธีดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสดใสเหมือนวัยหนุ่มสาว ทำได้โดย

1. ออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิค เป็นต้น ใช้เวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย โดยเราจะสังเกตได้ว่า คนที่ออก กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่ออายุเยอะขึ้น สุขภาพจะต่างกันมาก
2. ลดอาหารแคลอรี่สูง สารอาหารต่ำต่างๆ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ของหวาน ขนมจุกจิกต่างๆ
3. นอนให้พอ การอดนอนทำให้แก่เร็ว ต้องนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้ควรผ่อนคลายความเครียดด้วยการหางานอดิเรกทำ มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และคนรอบข้าง ให้เราได้ young at heart กันด้วย ไม่ว่าจะวัยเท่าไร อายุก็จะเป็นเพียงตัวเลข