3 ท่าเวิร์กเอาต์วันหยุด กระตุ้นกล้ามเนื้อไม่ง้ออุปกรณ์

ถ้าคุณไม่อยากทิ้งการออกกำลังกายไปแม้แต่วันหยุด ลองใช้เทคนิคเวิร์กเอาต์นี้กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวทั่วร่างกายแบบไม่ต้องมีอุปกรณ์กันดู !

1. Walking High-Knees

ยืนตรง เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ยกเข่าซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วก้าวเท้าไปข้างหน้า ทำซ้ำด้วยขาขวา เดินไปข้างหน้าให้ได้ 10 หลา กลับหลังหันแล้วเดินกลับ

2. Lateral Shuffle

เว้นระยะห่างปลายเท้าให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลง (ช่วงสะโพกอยู่สูงจากเข่าเล็กน้อย) ก้าวสไลด์ไปทางขวา 10 ครั้ง และซ้าย 10 ครั้ง

3. Arm Circles

กางแขนออกด้านข้าง หันฝ่ามือไปข้างหน้า เริ่มฝึกด้วยการหมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วค่อยๆ ขยายวงให้ใหญ่ขึ้น หมุนแขนไปด้านหน้า 10 รอบ และด้านหลัง 10 รอบ

credits:

ที่มาภาพปก GLOBE GRIPZ

 Men’sHealth Thailand