11 เทคนิคฟิต ล้างพิษ “เหนื่อย”

เมื่ออวัยวะข้างในได้พักตามหลักทางการแพทย์ไปแล้ว ข้อดีก็คือจะช่วยให้มันไม่เสี่ยงต่อการสึกหรอและ “เสื่อม” เร็วขึ้นจากการใช้ชีวิตแบบที่เราทำอยู่ทุกวันไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เรียนหนังสือ ทำงานหรือการใช้ชีวิตในรูปแบบต่างๆ ล้วนสร้างความสึกหรอให้ร่างกายได้ทั้งสิ้น ดังนั้นการดูแลร่างกายไว้ก่อนด้วยการสร้างเกราะป้องกันความเสื่อมและกระตุ้นพลังที่มีอยู่ภายในตัวเราทุกคนให้แสดงออกมาได้เต็มศักยภาพจึงถือเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งมีอยู่ 11 หนทางที่คุณทำได้ดังต่อไปนี้…

1. เน้นจังหวะนอน คนเราต้องนอนให้ถูกจังหวะแล้วจะสามารถสร้าง “โกรทฮอร์โมน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสร้างพลังหนุ่มสาวให้เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การนอนยังช่วยให้ต่อมไร้ท่อที่สร้างฮอร์โมนอื่นๆ ทำงานได้อย่างดีขึ้นอีกด้วย

2. ลดความร้อนในตัว ซึ่งความร้อนที่ว่าคืออาการ “อักเสบ” ตามที่ต่างๆ ทั้งแบบรู้ตัวและอักเสบซ่อนรูป (Subclinical Inflammation) โดยเฉพาะสุขภาพช่องปากและฟัน นอกจากนั้นการดื่มน้ำให้พอ (Stay Hydrated) ไม่นอนดึกและพักผ่อนเป็นระยะก็ช่วยได้

3. อยู่ในความมืด–เงียบ เมื่อถึงเวลานิทราขอให้หาที่ “มืดสนิท” และ “เงียบสงบ” เพื่อพบกับการนอนที่มีคุณภาพซึ่งจะสร้างสารต้านชราออกมาได้ อีกทั้งในคนที่นอนไม่เป็นเวลาก็จะได้หลับอย่างเต็มตาเช่นเดียวกัน

4. ระวังความหวาน โดยเฉพาะน้ำตาลชวนติดใจอย่างฟรุคโตส ซูโครสหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด (HFCS) เป็นความหวานที่กินมากไปจะไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นถ้าให้ดีล่ะก็ขอให้ทานหวานอย่างพอเหมาะ และระวังเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ ด้วยครับ

5. ไม่ทานก่อนนอน มื้ออร่อยก่อนนอนคือผู้ร้ายสำคัญที่ทำให้คุณอาจเข้าโหมด “หมดแรง” ได้ตอนตื่นมาเพราะร่างกายอ่อนล้าจากการ “นอนไม่เต็มตา” หลังอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งในการกินมื้อดึกนั้นส่งผลต่อทั้งสุขภาพสมอง ลำไส้และโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่ตามมาครับ

6. ตอนเช้าเติม “ดี” นั่นคือ “วิตามินดี” ที่ได้จากแสงแดดยามเช้า อาบแดดเบาๆ พอให้รังสียูวีได้ทักทายผิวเบาๆ โดยเลือกตอนช่วงเช้าตรู่แดดอ่อน หรือช่วงแดดร่มลมตกตอนเย็นก็เป็น “วิตามินดี” ที่พึงปรารถนาครับ

7. มีโปรตีนช่วย ส่วนหนึ่งของพลังในร่างกายมาจากฮอร์โมนที่มีโปรตีนเป็นวัตถุดิบ นอกจากนั้นต่อมหมวกไตที่ช่วยรับมือกับความเครียดที่ถาโถมเข้ามา ก็ควรหาโปรตีนคุณภาพดีช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ชำรุดไปจากฮอร์โมนเครียดกัน

8.เน้นด้วยกรดอะมิโน โดยเฉพาะกรดกลูตามีน อาร์จินีนและไลซีน ซึ่งเป็นวัตถุดิบสำคัญของโกรทฮอร์โมน ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือดให้เปี่ยมพลัง และยังสร้าง “คอลลาเจน” ซึ่งเป็นดั่งของดีที่หลายท่านปรารถนา แต่ว่าอย่าลืมออกกำลังร่วมด้วยนะครับ

9. มีโปรแกรมอาหารเช้า ถ้าอยากมีพลังต้องเน้น “มื้อเช้า” ซึ่งถือเป็นก้าวแรกของวันครับ การจัดอาหารเช้าให้เหมาะสมกำลังดีมีส่วนช่วยได้มาก หากเดิมเริ่มแค่กาแฟหนึ่งแก้วอาจเปลี่ยนเป็นนมสักกล่องกับแซนด์วิชสักชิ้น หรือโกโก้ร้อนสักแก้วแทนก็ได้

10. เข้าโหมดงีบบางเวลา เลือก “งีบ” ให้ถูกเวลาช่วยสร้างพลังให้คุณได้ครับ การงีบตอนกลางวันหรือการหลับตาปิดสวิตช์สมองสัก 15 นาทีตอนพักเที่ยงช่วยเพิ่มพลังชีวิตให้ได้มากอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งมันช่วยจัดระเบียบสมองด้วยครับ

11. อย่าทนความเฉื่อย อย่างสุดท้ายเพื่อผลลัพธ์เป็นพลังชีวิต “ที่ยั่งยืน” ก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งหลายคนทำอยู่แล้ว แค่ขอให้เลือกทำแบบถูกจังหวะและถูกกับไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้นเอง เช่น ถ้าทำงานดึกมาก็อย่าเพิ่งออกกำลังช่วงเช้า หรือให้ออกกำลังตอนที่หิวนิดๆ จะดีกว่าหลังอิ่มเต็มพุงครับ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีสร้างพลังให้กับชีวิตแบบที่ใช้ได้ตลอดกาล ใครที่เริ่มรู้สึก “ล้า” หรือว่า “หมดไฟ” ขอให้ลองใช้ดูครับ เพราะอาการล้าหรือเหนื่อยที่ว่าเป็นอาการธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เพียงแต่ต้องรู้วิธีที่จะจัดการและไม่ตกใจกับมันมากจนเกินไป 

credit: Men’sHealth Thailand