1 แช่น้ำแร่
ถ้างานนั่งโต๊ะทำให้เป็นตะคริวบ่อย คุณก็ควรจะนอนแช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง (แมกนีเซียมซัลเฟต) ซึ่งยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเข้ายิมและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย
2 ขยันกินผัก
ก่อนเข้ายิมคุณควรจะกินผักโขม สวิสชาร์ดและบีตรูต เพราะวารสาร Physiology ชี้ว่าผักที่อุดมด้วยไนเตรทจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3 ไม่ต้องพัก
นักวิจัยเดนมาร์กเผยว่าการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มที่เพิ่งบริหารไปเมื่อวานนี้ “แบบเบาๆ” สามารถช่วยลดอาการปวด เพราะจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น
4 พึ่งอาหารเสริม
HMB ซึ่งสังเคราะห์จากกรดอะมิโนลิวซีนคืออาหารเสริมที่กลุ่มวิจัย Examine ชี้ว่าจะช่วยต้านการสลายตัวของโปรตีน ในขณะที่ผลวิจัยของฝรั่งเศสชี้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ด้วย
5 ยกเวตแบบมีเทคนิค
มหาวิทยาลัยโตเกียวชี้ว่าการยกเวตโดยใช้น้ำหนักเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้แค่ 1 ครั้งแบบช้าๆ จนยกได้เพียง 8 ครั้ง คือวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีพอๆ กับการยกเวตโดยใช้น้ำหนักถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้แค่ 1 ครั้งแบบเร็วๆ เลยทีเดียว
6 งดดื่ม
มหาวิทยาลัยแมสซีย์ในนิวซีแลนด์ชี้ว่าการดื่ม (แม้คุณจะดื่มแค่พอหายอยาก) หลังจากเข้ายิมจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแกร่ง เพราะเอทานอลจะทำลายเส้นใยที่ฉีกขาด
7 สวมชุดรัดกล้ามเนื้อ
ผลวิจัยใน British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าถ้าอยากลดอาการกล้ามเนื้อระบม คุณก็ควรจะสวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย
8 แบ่งโปรตีนเป็นสองมื้อ
สเต็กและไข่ที่กินในมื้อหลังเข้ายิมจะให้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ ถ้าคุณกินแต่คาร์โบไฮเดรตในมื้อที่เหลือ เพราะผลวิจัยใน Nutrition ชี้ว่าถ้าเทียบกับร่างกายของคนที่กินโปรตีนทั้งหมดในมื้อเดียว ร่างกายของคนที่กินโปรตีนโดยแบ่งเป็นสองมื้อก็จะสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้มากกว่าถึง 25 เปอร์เซ็นต์
9 หายใจถี่ๆ
ถ้าคุณหายใจถี่ๆ เหมือนสุนัขหอบแดด (1 ครั้งต่อวินาที) ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เพราะมหาวิทยาลัยซิดนีย์ชี้ว่าการหายใจแบบนี้จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณออกกำลังกายโดยใช้สมรรถนะสูงสุดได้นานขึ้น
10 ไปนวดบ้าง
มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ระบุว่าการนวดจะทำให้คุณหายปวด แถมยังช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ต่างๆ อีกต่างหาก และไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงานได้มากขึ้นก็หมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ใช่แค่ใหญ่ขึ้น
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 10 วิธีดูแลกล้าม
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น