แรงดีไม่มีตก! 5 วิธีเติมพลังในตัวคุณ

ไม่ว่าจะกิจกรรมสุดน่าเบื่อให้ใช้พลังแค่ไหน คุณก็เอาอยู่ได้ไม่ยาก แค่คุณเข้าใจและรู้จักใช้ประโยชน์จากระบบการสร้างพลังงานของร่างกาย เท่านี้คุณก็จะกลายเป็นหนุ่มทรงพลังในทุกๆ เรื่องของชีวิตได้ มาเตรียมเติมพลังให้ตัวคุณพร้อมสำหรับทุกกิจกรรม ด้วยวิธีต่อไปนี้…

1. กินน้อยแต่กินบ่อย

การย่อยอาหารให้เป็นพลังงานใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง “ถ้าคุณไม่ได้กินอาหารนานกว่านั้น พลังงานจะเริ่มลดน้อยลง” เซียน พอร์เทอร์ นักกำหนดอาหารจากสมาคมกำหนดอาหารแห่งอังกฤษ กล่าว

เพิ่มพลังงาน จัดมื้ออาหารแบบกินทีละน้อยแต่กินบ่อยๆ “แต่ละมื้อให้มีทั้งไขมัน โปรตีน ใยอาหาร และของหวานๆ เล็กน้อย มื้ออาหารให้พลังงานที่ดีคือปลาแมคเคอเรลกับข้าวและผัก ตบท้ายด้วยโยเกิร์ตเป็นของหวาน” พอร์เทอร์กล่าว

2. ห่างไกลไขมัน

เมื่ออาหารตกถึงกระเพาะ เอนไซม์จะแปลงอาหารให้เป็นพลังงานโดยการย่อยโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโน เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล และเปลี่ยนไขมันเป็นกรดไขมัน รู้ไว้เฉยๆ ก็พอ ขืนไปเล่าในงานปาร์ตี้ คนฟังคงหาวหวอด

เพิ่มพลังงาน “อาหารไขมันสูงต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าซึ่งทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง” พอร์เทอร์กล่าว เลือกกินโปรตีนไขมันน้อย เช่น อกไก่ย่าง ส่วนเบอร์เกอร์ก็กินได้นะ ถ้าคุณกะว่าจะงีบตลอดบ่าย

3. ซดกลูโคสบ้าง

อาหารที่คุณกินเข้าไปจะถูกตับเปลี่ยนเป็นกลีเซอรอล และกลายเป็นกลูโคสในกระแสเลือดซึ่งเป็นพลังงานในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด “เซลล์ในร่างกายเราจะดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานตามที่ต้องการ” ทอม แซนเดอร์ส ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารจากคิงส์คอลเลจลอนดอน กล่าว

เพิ่มพลังงาน เครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬาที่มีกลูโคส 6-8% เป็นอะไรที่เหมาะสำหรับการให้พลังงานอย่างรวดเร็วเพราะให้พลังงานได้ตามที่จำเป็น “ถ้าคุณไม่ชอบเครื่องดื่มพวกนี้ ลองกินขนมพวกกัมมีแบร์ หรือขนมปังขาวทาแยมแทนก็ได้” รูธ แมคคีน นักกำหนดอาหาร กล่าว

4. ยืดอายุไมโตคอนเดรีย

เซลล์ในร่างกายคุณมี “เครื่องยนต์” ขนาดจิ๋วที่เรียกว่า ไมโตคอนเดรีย ซึ่งใช้กลูโคสในการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต และครีเอทีนฟอสเฟต สองอย่างนี้เป็นพลังงานที่เซลล์ต้องใช้ในการทำงาน

เพิ่มพลังงาน ไมโตคอนเดรียจะหยุดทำงานเมื่ออายุมากขึ้น แต่คุณสามารถยืดอายุมันออกไปได้ด้วยการปั่นจักรยานครั้งละ 90 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง งานวิจัยจากมาโยคลินิกแนะนำไว้อย่างนั้น

5. หัดใช้มือที่ไม่ถนัด

เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าต้องการพลังงาน ระบบสร้างพลังงานก็จะตอบสนอง “ต่อมพิทูอิทารีในสมองจะส่งสัญญาณให้ตับหลั่งกลีเซอรอลเข้าไปในกระแสเลือดเพื่อเปลี่ยนเป็นกลูโคสสำหรับให้พลังงาน” แซนเดอร์สกล่าว

เพิ่มพลังงาน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมประจำวันจะช่วยซ่อมแซมจุดเชื่อมโยงประสาทที่เสียหายได้และสร้างจุดเชื่อมโยงขึ้นใหม่เพื่อให้การส่งพลังงานทำได้ดียิ่งขึ้น

อุดรอยรั่ว เพิ่มขุมพลังตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่ว่ากิจกรรมไหน คุณก็พร้อมผจญทั้งนั้น เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

เรื่อง Rob Kemp / Men’s Health UK แปลและเรียบเรียง Achilles

credit: Men’sHealth Thailand