การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก! แต่การจะทำให้ยั่งยืนถือว่าเป็นปัญหาที่ยากมากกว่า โดยเฉพาะกับผู้ชายที่มีรูปร่างและน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน จนอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพในอนาคต ซึ่งวิธีการลดเพื่อทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ  อาจพาให้ผู้ชายบางคนรู้สึกยุ่งยากด้วยเช่นกัน แต่ถ้าเมื่อใดที่คุณมีความมุ่งมั่น และมีระเบียบวินัยในการลด เชื่อได้เลยว่าคุณจะทำได้ดีแน่นอน ดังนั้นจึงขอแนะนำการลดน้ำหนัก ที่เหมาะสำหรับผู้ชายแบบ Lose Weight Fast รวดเร็วและปลอดภัยที่สุดดังนี้

1.ตั้งเป้าหมายการลดที่เป็นไปได้

เรื่องสำคัญเรื่องแรกที่คุณควรทำ คือ การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก ที่มีความเป็นไปได้มากที่สุด ต้องยอมรับว่าการลดอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ แต่ก็ต้องยอมรับด้วยเช่นกันว่าไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งถ้าไม่ใช่การใช้ยาลดความอ้วนด้วยแล้ว คุณอาจจะต้องมีความพยายามมากขึ้น  ไม่ว่าจะเป็นการมีวินัยในการออกกำลังกาย การจำกัดเรื่องอาหาร และการทำทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด เพื่อทำให้ร่างกายชินต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ ได้เร็ว และมีความยั่งยืนมากที่สุด ทั้งยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเหมาะสมต่อร่างกายอีกด้วย

2.คำนวณการใช้พลังงานต่อวัน

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เรื่องสำคัญคือการคำนวณพลังงาน ที่ควรจะต้องใช้ในแต่ละวัน เมื่อได้มาแล้ว คุณจะรู้ว่าควรรับประทานอาหารอย่างไร และรับประทานเท่าไหร่ต่อวัน จึงจะถือว่าเหมาะสมมากที่สุด โดยผู้ชายจะมีปัจจัยเรื่องของอายุและพฤติกรรมในการใช้ชีวิต กิจกรรมต่าง ๆ รวมไปถึงการทำงาน ที่จะต้องนำมาผสมผสานกันแล้วกลายมาเป็นพลังงานสำคัญ ที่คุณจะสามารถเผาผลาญได้จริงในทุก ๆ วัน ถ้าเป็นคนทำงานออฟฟิศทั่วไป ไม่จำเป็นที่จะต้องบริโภคแคลอรี่สูงเท่ากับผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง หรือออกกำลังไปตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้คุณใช้สูตร BMR ของการคำนวณ นำ (10 คูณน้ำหนักตัว ) + (6.25 คูณส่วนสูง) – (5 คูณด้วยอายุ) + 5  ซึ่งจะออกมาเป็นผลลัพธ์ของกิโลแคลอรี่ที่ค่อนข้างชัดเจน ทำให้คุณสามารถนำไปคำนวณ เพื่ออาการมองหาอาหารที่เหมาะสม และทำตาราง ทั้งการรับประทานอาหาร กับการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

3.รู้จักวิธีการกินและคำนวณ TDEE

ถ้าคุณจะเริ่มต้นรับประทานอาหาร เพื่อให้เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก ให้คุณรู้จักวิธีการกินจากการคำนวณ TDEE หรือการคำนวณ Total Daily Energy Expenditure ซึ่งจะสอดคล้องกับข้อที่ 2 ในเรื่องของการกินอย่างเหมาะสมต่อแคลอรี่ ที่จะถูกใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นให้ใช้วิธีการคำนวณ ถ้าเป็นคนทำงานออฟฟิศ ไม่ได้ออกกำลังกายให้ใช้สูตร BMR จากข้อ 2 มาคูณ 1.2 แต่ถ้ามีการออกกำลังกายบ้าง ให้ใช้สูตร BMR มาคูณ 1.375 ส่วนผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ให้ใช้สูตร BMR คูณ 1.55 หรือ 1.725 สำหรับผู้ที่ต้องทำงานกำลังแจ้ง และมีการออกกำลังทุกวัน ให้ใช้สูตร BMR คูณ 1.9 ซึ่งจะออกมาเป็นค่าเฉลี่ยของการรับประทานอาหารในแต่ละวัน แล้วนำไปตรวจสอบดูว่าอาหารที่เหมาะสมกับคุณควรมีปริมาณเท่าไหร่

4.ขยับมากขึ้น เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิม

เรื่องสำคัญที่คุณห้ามพลาดเด็ดขาด คือ การใช้ชีวิตให้มีความ Active มากขึ้น หรือขยับตัวอยู่ตลอด ซึ่งวิธีนี้จะเป็นตัวช่วยปรับให้การเผาผลาญพลังงานของคุณสูงขึ้น และช่วยทำให้แคลอรี่ถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ดีกว่าเดิม ซึ่งถ้ามีการผสมผสานกัน ระหว่างการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไป โดยใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ต่อการออกกำลังกาย และเน้นท่าทางการออกในรูปแบบช่วยเผาผลาญพลังงาน จะทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว ปลอดภัย และสุขภาพดีมากอีกด้วย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสไตล์ Lost Weight Fast สามารถทำได้จริง เพียงแต่คุณจะต้องมีวินัยในการใช้ชีวิต และการรับประทานอาหาร ตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่ประมาณ 1-2 กิโลกรัม จะถือว่าเป็นการลดที่รวดเร็วสำหรับร่างกาย โดยไม่ทำให้สมดุลเสียหาย นอกจากนี้เรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรทำ คือ การอดอาหาร เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ แล้ว ยังอาจพาให้เกิดภาวะโยโย่ เอฟเฟกต์ได้ง่าย และหนักหน่วงอีกด้วย