ถึงอายุเยอะ ไม่ได้แปลว่าจะต้องปล่อยตัวให้ดูโทรมตามไปด้วยนะครับ ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น
อายุที่มากขึ้นเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ระบบทำงานของร่างกายทำงานได้ช้าลง อย่างเช่นระบบเผาผลาญ ที่ส่งผลทำให้เรากำจัดหุ่นได้ช้าลงนั่นเอง รวมไปถึงสภาพร่างกายอาจจะไม่แข็งแรงเหมือนแต่ก่อน จึงทำให้เกิดอุบัติเหตุเจ็บตัวจากการออกกำลังกายได้ง่าย แต่นั่นไม่ได้แปลว่าเราต้องปล่อยตัวเองเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นซะหน่อย เพราะว่ามันก็มีวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับหนุ่มวัยเลยหลักสี่อยู่นะ ซึ่งในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเทคนิค ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก มาฝากกัน ลองทำตามดูทุก ๆ วัน เรามั่นใจว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองอย่างแน่นอนครับ
ก่อนที่จะออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนแขน ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ของคุณ ให้พร้อมและปรับข้อต่อของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย โดยใช้ผ้าเช็ดตัว โดยม้วนให้เป็นเกลียว ถือปลายทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงให้ตึงแล้วเริ่มยกขึ้น-ลงจนตั้งฉากกับพื้น การใช้ผ้าเช็ดตัวจะช่วยรักษาตำแหน่งของแขนและข้อต่อให้คงที่ ทำอย่างนี้ประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นก็ทิ้งผ้าเช็ดตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปรอบๆ สัก 20 แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกายตามปกติ
การวิดพื้นเป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกายได้ดีที่สุด สำหรับคนอายุ 40 คุณลองหาลูกบอลที่ใช้ประกอบการบริหารมารองหน้าแข้ง น่าจะเป็นการเหมาะกว่าที่คุณจะวิดพื้นแบบทหาร การวิดพื้นช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าอก ไหล่ หัวเข่า และช่วงท้องได้ด้วย เพียงแค่ใช้ลูกบอลรองบริเวณหน้าแข้ง ทำลำตัวให้ตรง ควรให้มือที่กดลงพื้นอยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัว ขึ้น ค้างอย่างนั้นสัก 20 วินาที แล้วลงอีก 20 วินาที วันละ 5 เซต
การบริหารส่วนล่างของลำตัว เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของหัวเข่าและข้อต่อได้ดี โดยใช้ยางยืด ช่วยในการอบอุ่นร่างกายก่อน ง่ายๆ ด้วยการสวมไว้ที่เท้า นั่งหลังตรง ถ่างขาออกทางด้านข้าง จากนั้นเลื่อนสายยางยืดขึ้นมาถึงหน้าแข้งหรือบริเวณหัวเข่า การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้แล้ว
Cr. Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ออกกำลังกายสำหรับหนุ่มอายุมาก ถนอมและป้องกันการบาดเจ็บจากการฟิตหุ่น
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น