แก้ไขกันก่อนครับ ก่อนที่จะเสียเวลาไปฟรีๆ

ผู้ชายหลายๆคนนั้นอยากมีหุ่นที่ดี ดูฟิตและเฟิร์ม หากคุณเริ่มมีความคิดอยากดูแลรูปร่างของคุณและเริ่มออกกำลังกาย นั้นเป็นเรื่องที่ดี แน่นอนว่ามันทำให้คุณดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น รู้สึกมีความมั่นใจมากขึ้น แต่คนจำนวณไม่น้อยมีการเล่นฟิตเนสแบบผิดๆ ซึ่งการเล่นผิดๆนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ หรืออาจทำให้เห็นผลไม่ดีเท่าที่ตั้งใจไว้ เลยล้มเลิกความตั้งใจที่จะเล่นฟิตเนสต่อ วันนี้มาดู 7 ข้อหลักๆที่ผู้คนมักทำผิดพลาดเกี่ยวกับฟิตเนส

1. ไม่เล่นให้ครบทุกส่วน

ข้อนี้เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากกกกกก โดยเฉพาะในผู้ที่เริ่มเล่นฟิตเนสใหม่ๆ บางคนเล่นเฉพาะส่วนที่โชว์บ่อยเช่น อก ไหล่ ท้อง แต่กลับละเลยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สำคัญมาก นั้นคือกล้ามเนื้อขา การจะมีรูปร่างที่ดีนั้นต้องเล่นให้ครบทุกส่วน เพื่อให้ร่างกายนั้นดูสมดุลไม่ผิดแปลกมาก และการมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นนั้นทำให้ระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น เวลาออกกำลังกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้เยอะขึ้นด้วย

2. วางแผนเล่น แต่ทำได้ไม่นานพอจะเห็นผล

เชื่อว่าคนเริ่มเล่นฟิตเนสหลายคนที่ไฟแรงและขยันหาแผนการเล่นกล้าม แผนการไดเอท แผนการคาร์ดิโอต่างๆมากมาย ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เพียงแต่ว่าคุณต้องเลือกแผนใดแผนหนึ่งตามเป้าหมายของคุณแล้วทำตามอย่างจริงจัง เช่น หากคุณต้องการBulk(เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) ควรทำตามแผนจนสามารถเพิ่มน้ำหนักจนถึงที่ต้องการแล้วค่อยเลี่ยนมาไดเอท แต่สิ่งที่มักพบเจอคือคนส่วนใหญ่เล่นตามแผนได้แค่1-2อาทิตย์แล้วเห็นว่าไม่ได้ผล ก็เปลี่ยนไปทำแผนอื่น สุดท้ายก็ไม่ได้ไปถึงเป้าหมายซักที

3. Overtraining

ผู้เริ่มเล่นฟิตเนสใหม่ๆมักคิว่าต้องเล่นให้เยอะเล่นให้หนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จนลืมไปว่าอาจหนักเกินขีดจำกัดของร่างกายในขณะนั้น จนทำให้เกิดอาการ Overtraining ซึ่งอาการนี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างมีรายละเอียดมาก ทั้งสาเหตุ อาการ วิธีแก้ แนะนำให้คุณลองหาความรู้เกี่ยวกับอาการนี้ดู

4. ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

แน่นอนว่าหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกทำลายเล็กน้อยและโปรตีนจะเป็นตัวเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระบวนการแบบนี้แหละที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้น หากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อก็จะเติบโตได้น้อย โดยโปรตีนที่ถือว่าเพียงพอต่อวันสำหรับคนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อคือ โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นั้นเอง

5. เล่นผิดฟอร์ม

การที่คุณยกน้ำหนักได้เยอะแต่ฟอร์มการเล่นของคุณผิด นอกจากจะไม่มีประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องแคร์ในการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือท่ายกต้องถูกต้อง สามารถควบคุมและโฟกัสกล้ามเนื้อที่ใช้งานในแต่ละท่าได้ถูกต้อง โดยน้ำหนักที่ยกนั้นให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะยกได้ในฟอร์มที่ถูกต้อง

6. ยกหนักเกินไป

ต่อเนื่องจากข้อเมื่อกี้กันเล่นกับการยกน้ำหนักที่มากเกินไป การยกน้ำหนักมากเกินเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เล่นผิดฟอร์ม และยังเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังที่ทำให้ต้องหยุดเล่นเป็นเวลานานอีกด้วย

7. แผนโภชนาการห่วย

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการจะมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องอาศัยการกินที่ถูกต้องด้วย โดยแผนโภชนาที่เหมาะสมก็ต่างกันไปตามเ้าหมายของแต่ละคน เช่น หากต้องการมีรูปร่างสมส่วนเน้นมีสุขภาพที่ดี ก็กินให้ครบ 5 หมู่ กินผักผลไม้เป็นประจำ แต่หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนเข้าไปอีกนั้นเอง