ฟิตเนส

บางวันผมก็เหนื่อยเกินไปที่จะเข้ายิม มีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นอีกไหม

มีแน่นอนครับ ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานดูสัก 20 นาที วิธีนี้ช่วยแก้อาการหมดพลังได้เมื่อคนที่ไม่มีพลังแต่มีสุขภาพแข็งแรงได้พักเบรคมาปั่นจักรยานอยู่กับที่วันละ 20 นาที สัก 3 วันต่อสัปดาห์ หลังจากทำต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ผลปรากฏว่าพวกเขารู้สึกว่ามีพลังเพิ่มขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าคุณไม่ชอบปั่นจักรยาน ทว่าอยากเติมพลังให้ได้ผลแบบเดียวกันให้เลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate) ให้มากขึ้น 50 ครั้งต่อนาที

สุขภาพ

ผมมักจะตื่นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆ อยากรู้ว่าสักกี่ครั้งถึงจะเรียกว่าบ่อยเกินไป

คุณอายุเท่าไรแล้วครับ สำหรับผู้ชายที่อายุยังน้อยการลุกขึ้นมาปัสสาวะเกินสองครั้งในหนึ่งคืนถือว่าผิดปกติแล้ว แต่สำหรับผู้ชายครึ่งหนึ่งที่อยู่ในช่วงอายุ 70-79 ปี อาการดังกล่าวถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยทั่วไปก็ไม่มีอะไรน่ากังวลหรอกครับ อย่างไรก็ดีบางกรณีการปัสสาวะตอนกลางคืนมากเกินปกติอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะหัวใจอ่อนแอ เบาหวาน หรือการติดเชื้อในไตก็ได้ การตรวจปัสสาวะจะช่วยให้คุณทราบว่าปัญหาของคุณเกิดจากสาเหตุใดกันแน่ นอกจากนั้นคุณยังมีโอกาสที่จะเป็นโรคต่อมลูกหมากโต ซึ่งอาจจะมีอาการที่น่ารำคาญ แต่สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ง่ายๆ ถ้าคุณไม่อยากตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ให้งดดื่มน้ำและเครื่องดื่มทุกชนิดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ถ้าหากคุณเคยชินกับการกรึ๊บเครื่องดื่มมึนเมาก่อนเข้านอน คุณก็ควรจะเลิกนิสัยนี้เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ ในขณะเดียวกันก็ให้คุณหาเวลาเข้ายิมเพิ่มขึ้น ผู้ชายอายุ 55-74 ปีที่ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางดึกสามครั้งขึ้นไปน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกาย 34 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายจะเกิดประโยชน์สองข้อคือ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และลดการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะให้เป็นปกติ

โภชนาการ

ได้ยินมาว่าเมล็ดเชียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ถ้าอย่างนั้นผมกินแต่เมล็ดเชียแทนปลาได้ไหมครับ

อย่าทำแบบนั้นเลยครับ เพราะเมล็ดเชียทดแทนอาหารทะเลไม่ได้ กรดไขมันโอเมกา-3 มีทั้งหมด 3 ชนิดคือ EPA, DHA และ ALA สองชนิดแรกพบมากในปลาแซลมอนและทูน่า และทั้งสองชนิดช่วยต้านการอักเสบและสร้างเซลล์ทุกชนิดในร่างกาย ส่วนกรดไขมัน ALA พบในน้ำมันคาโนลา วอลนัต และเมล็ดเชีย เมื่อจะนำมาใช้งาน ร่างกายจำเป็นต้องเปลี่ยนกรดไขมัน ALA ให้กลายเป็นกรดไขมัน DHA หรือ EPA เสียก่อน เนื่องจากกระบวนการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นกระบวนการที่ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นจากกรดไขมัน ALA ทั้งหมดที่กินเข้าไปจะมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงจริงๆ ดังนั้นถ้าคุณอยากให้ร่างกายได้รับ DHA และ EPA ในปริมาณที่เหมาะสม คุณก็ควรจะทานปลาที่มีไขมันสูง 420-630 กรัมต่อสัปดาห์ (ปลาชิ้นเท่าฝ่ามือจะหนักประมาณ 180 กรัม)

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand