วิธี สร้างซิกแพคหน้าท้องชาย

วิธีออกกำลังเพื่อลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นด้วยท่า V-sit

วี-ซิท (V-sit) คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยรวม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย สามารถทำเองได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องและสร้างซิกแพค เริ่มต้นให้นั่งลงที่พื้นแล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณศีรษะหรือใบหู ยกตัวขึ้นมาพร้อมดันหลังและดันเท้าไปข้างหน้า ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้การควบคุมอาหารและคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการบริหารท่า V-sit เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

 10 อันดับอาหารที่จะทำให้กล้ามเนื้อคุณดูชัดขึ้น

1.  อกไก่                                            
2.  สเต็กแซลม่อน (ย่างหรือนึ่ง)
3. เสต็กทูน่า (ย่าง)                
4. ทูน่ากระป๋อง
5. ผัดผักรวม                                        
6. ไข่เจียวผัก
7. ไข่                                                  
8. มันหวาน (นึ่งหรืออบ)
9. ข้าวโอ๊ต                          
10. โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล

 

двери цены